میشه موقع ورزش نوشیدنی خورد؟

سلام
شیر موقع ورزش اصلا توصیه نمیشه چون بخاطر پروتءین کازیینی که داره باعث دلدرد میشه. آبمیوه هم باعث سنگینی و احساس نفخ میشه.
بهترین نوشیدنی آب هست . 
ولی اگر اصرار دارید ، میتونین کمی عسل به آب اضافه کنین.
و بخاطر اینکه وزنتون زیاد بشه، تمرکز روی تغذیه کل شبانه روز داشته باشید و حتما دریافت کالری تون رو افزایش دهید.
مصرف مقدار کافی کربوهیدراتها مثل بدنج، نان، ماکارونی، سیب زمینی در کنار پروتءین کافی میتونه شما رو به نتیجه دلخواه برسونع