کنترل خشم

سلام. من کلا آدم آرومی هستم اما زودجوشم و خدا نکنه عصبانی بشم. وقتی عصبانی شم اصلا حال خودمو نمیفهمم و غیر قابل کنترل میشم. پرخاشگر و با صدای بلند حرف میزنم و به طرز وحشتناکی گریه میکنم و نفرت وجودمو میگیره. پر از استرس و ناآرومم و بدنم میلرزه. لطفا راهی بگید تو این لحظه چجوری خودمو زودتر آروم کنم. ممنون میشم