غر زدن و وسواس شدید

سلام و وقت بخیر 
خیلی خوب هست که به این حد از خودآگاهی دست پیدا کردین  برای کنترل احساسات اول نیاز دارین اونها رو بشناسید .مرحله دوم شناخت فکر که روی احساس شما تاثیر میگذاره و بعد منجر به رفتار که همون غر زدن هست میشه .برای خودتون جدولی تهیه کنید که در اون موقعیت رو بنویسید،در اون موقعیت به چه چیزی فکر میکردین،چه احساسی در شما بوجود اومد با نوشتن این جدول شما پی میبرید که چه زمانهایی و چه فکرهایی منجر به غر زدن میشه و میتونید کنترل کنید.راه دیگه این هست که واضح خواسته هاتون رو بیان کنید که دقیقا چه انتظاری دارید که برآورده نشدنش موجب غر زدن نشه.