راهکارهای کنترل خشم

سلام ممنون از اینکه ما را انتخاب کردید .

دوست عزیز بعضی مواقع عصبانی شده اشکالی ندارد ولی اگر زیاد باشد از لحاظ سلامتی برای شما خطرناک است و فشار خون و قند شما بالا می رود . پس سعی کنید خود را درمان کنید .

من چند راهکار به شما می دهم ولی اگر جواب نگرفتید حتما به مشاور مراجعه کنید .

- نفس عمیق بکشید . تا 4 بشمارید بعد یک نفس بکشید و بعد تا 8 بشمارید این کار را چند بار انجام دهید . این کار باعث می شود که از عصبانیت کم شود .

-اهمیت ندادن به خشم . اگر به این فکر کنید که الان عصبانی هستید و همین عصبانیتت در حال گذر است دیگر به آن فکر نمی کنید .

- گفتگو با دوستان . در زمان عصبانیت سعی کنید با یکی از دوستانتان صحبت کنید .

-فرونشاندن خشم . در زمان عصبانیت پیاده روی بسیار عالی است .

-مراقبه و تعمیق . یک جای راحتی را انتخاب کنید و چشمان خود را ببندید و سپس آگاهانه بر روی تنفس خود تمرکز کنید و چگونگی ورور و خروج هوا را در بدنتان احساس کنید .

-استفاده از یک وسیله برای تحریک . مثلا یک شکلات زنجبیلی بخورید این شکلات خوردن باعث می شود عصبانیت را خارج گنید

موفق باشید