زانو درد بعد از استراحت مطلق بارداری

سلام

با توجه به شرايط زايمان و شرايط كنونی ، علت عمده در مورد درد زانويتان ضعف عضلات اطراف زانو است، اما در مرحله ای كه درد وجود دارد نمی توان تمرينات شديد انجام داد،

اگر درد شديد است بايد به ارتوپد و يا فيزيوتراپيست مراجعه كنيد و درد را كاهش دهيد يا از بين ببريد.

سپس مرحله تمرين درمانی را شروع كنيد.

از مهم ترين تمرينات تقويتی عضلات اطراف زانو:

صاف بخوابيد، يكی از زانو ها را خم كنيد و پای ديگر را با زانوی صاف بالا بياوريد، حركت را براي ٧ ثانيه نگه داريد و ١٠ مرتبه تكرار كنيد.

حركت را اوايل با ٣٠ تكرار روزانه شروع كنيد ولي در طول هر هفته ١٠ حركت اضافه كنيد و وقتي به ٨٠ تكرار روزانه رسيديد مجاز به استفاده از وزنه هستيد.

با وزنه نيم كيلويی شروع كنيد.