درمان گودی کمر

سلام

بايد چند نكته را در حين انجام فعاليت های عادی رعايت كنيد،،، مثلا در هيچ وضعيتی طولانی مدت قرار نگيريد و سعی كنيد هر ٢٠ دقيقه جابجا شويد و تغيير وضعيت دهيد يا چند قدم راه برويد.

اگر مجبور به ايستادن طولانی هستيد مثلا اتو كشيدن يا ظرف شستن و ... بايد يک چهار پايه زير يک از پاهايتان قرار دهيد و يكی از پا ها را روی آن بگذاريد .

اگر از توالت فرنگی استفاده ميكنيد هم بايد چهار پايه كوتاه زير پاها بگذاريد.

اگر به پهلو ميخوابيد يک بالش قطور بين دو زانو قرار دهيد و اگر طاقباز ميخوابيد يک يا دو بالش زير زانو ها قرار دهيد.

يک حركت تمرينی مناسب برای اصلاح گودی كمر: روی تخت يا مبل بخوابيد و دو زانو را خم كنيد تا كف پايتان روی سطح قرار بگيرد، سپس گودی كمر را به تخت فشار دهيد تا گودی پر شود و باسن را به اندازه يک سانتی متر بالا بياوريد.

برای توضيحات و تصاوير اين تمرين در اينترنت posterior pelvic tilt را جستجو كنيد.