چاق شدن

سلام وقتتون بخیر بنده ۲۰ سالمه مجرد هستم ۱۵۹ قدم قبلا ۴۷ کیلو بودم توی این یک سال شدم ۴۶ کیلو رفته رفته آب میشه بدنم سینه هام فهمیدم تنبلی تخمدان دارم قبلاً خیلی شیرینی می‌خوردم الان دیگه ممنوع شده نمیتونم بخورم ولی می‌خوام بدنم پایین بالا تنه فرم بگیره پر بشه صورتمم پر بشه ولی هدفم شکم آوردن نیست سوخت ساز بدنم هم بالاس یک هفته ورزش کنم یک الی دو کیلو لاغر میشم 

و میگن شیر خشک بخور ماکارونی بخور برای چاقی ولی میترسم شیر خشک ضرر داشته باشه برای تنبلی تخمدانم چیکار کنم ممنون میشم راهنمایی کنید:)