کمر و گردن درد

با سلام، 40 سالمه و یک پسر 10 ساله دارم و 8 ماهه خدا بهم یک دختر داده،رماتیسم دارم اما تحت نظر نیستم و دارو مصرف نمیکنم، از بارداری زیاد پاهام خواب میرفت، الان هم دست و پام توی خواب زیاد خواب میرن،بعضی مواقع هم در روز گز گز دارم

از آنجایی که دخترم بیشتر بغلمه یا روی پام، خیلی گردن و کمرم تحت فشاره و همیشه حالت قولنج دارم، رگ گردنم با تکون دادن مرتب میشکنه و کار زیاد کنم کمرم درد میگیره،زانوهام خیلی صدا میدن، چه راهکاری برای بهبود شرایط بدنیم هست؟ و با ورزش بهبود پیدا میکنه؟