چاق شدن

فقط بخورررر  کاش من جات بودم

شما چندکیلو اضافه کردی وتوی چند مدت؟

😂👍

دقیقاً منم 🥺

منم رفتم چیزی ننوشته بود

دستامم دارن چاق میشن چون دارم با دستمم کار میکنم 

صبحانه سعی کن حبوبات  آب پز بخور روز اول 

روز دوم کره مربا یا خامه یا پنیر پر چرب با گردو یا شیر پرحرف 

روز سوم نان سبوس دار با شیره یا ارده کنجد 

روز چهارم آش رشته  یا عدسی 

بعد صبحانه قرص زینک پلاس میخورم دوتا سیب زمینی کوچیک یا یه عدد سیب زمینی متوسط با تخم مرغ آب پز میکنم اول همه جای بدنتم رو طبق ورزش ۳۰روز باسن و رون و ساق پا که نصب کردم ورزش میدم بعد اون سیب زمینی تخم مرغ رو میخورم اگر طبعت سرد هست بعدش دوتا خرما بیا عسل بخور 

قبل غذا قرص مخمر آب جو میخورم بعد غذا ۵تا خرما یا ۳قاشق حلوا .

بعد از طهر از مکمل دست ساز خودم که شامل نشاسته ذرت پودر گین آپ کودکان و شیر خشک و پودر ژلاتیت هست ت  آبمیوه یا شربت حل میکنم و میخورم 

بعدازطهر هم یه چیزی با نون میخورم ولی یا چیپس میخوره یا برنج کته با خورشت یا ۱۰۰گرم بستنی یا کوفته یا دلمه نوبتی میخورم همشو فریز کردم تو یخچال 

قرص ویتامین سی هم یه روز در میان میخورم .

هر ده روز هم ویتامین د۳

سیپرو خواب آوره و فقط کرم میکنی مصرفش رو قطع کنی کرم میخوابه نخوری بهتره مخمر آبجو هم من استفاده کردم اصلا خوب نبود میزان تعادل هورمونهای بدنم به هم ریخت و باعث عفونت شد

توصبح دادم صفحه ۲ تایپک استارتر ...الان دستامم داره چاق میشه چون از یه مربی  سوال  کزدم گفت 

بیبین عزیزم من یکی از دوستام مشکل شما رو داشت میخواست اضاف کنه ولی خب با اونم اصول دارن 

خوردن و خوابیدن و خامه خوردن و سیب زمینی سرخ کرده خوردن و مکمل های بدون مجوز تنها و تنها بدن شما رو نابود می‌کنه و پس از اضافه کردن متوجه میشی چقدر فرم بدن بدی پیدا کردی و کبدی داغون ....

بیبین اول ک باید بیبینی مشکلات تیروید نداشته باشید بابک آزمایش مشخص میشه و تا جایی ک امکانش هست برید پیش دکتر تغذیه 

اضافه وزن هم باز نیاز به ورزش داره ورزش هوازی مربی باشگاه خودش بهتون میگه چیکار کنی و مکمل های استاندارد بخور یک چکاپ هم بدین ک موادی تو بدنتون کم نباشه 

ورزش خیلی مهمه قبل و بعد از باشگاه هم پروتیین و کربو هیدارت مصرف کن 

(شیرخشک و شیر و پودر جوانه گندم )مخلوط کن با عسل یا تنها بخور اینم هر شب قبل از خاب خیلی خوب جواب میده 

این رژیم دکتر کرمانیه منم انجام میدم بعد غذا یا خرما یا یه چیز شیرین باید خورد منتها خرما کم ضرر تره 

*پف میکنی 

برا چاقی خوبه؟

من ۴۹ بودم الان شدم ۵۳ توی دو هفته 

و این ک خاب کافی هم خیلی مهمه و این ک صبحونه ارده و شیره بخور یا کرده بادوم زمینی ک اینا خیلی هم مقویه برا بدن

بعله چاق میکنه بین ۲یا ۳کیلو در ماه ...منتها برای خوش فرم شدن باید همه جا رو ورزش داد و بعد ورزش هم یه چیز پر کالری خورد