عزیزم اینجور چیزایی که میخوری حالا پودر باشه یا مکمل و فلان تهش یا به معده یا به کلیه یا به تنظیم هورمونات ضربه میزنی
اگرم خوردیو ضرری برات نداشت تا همراه تغذیه ورزش نکنی چاقی سالم نداری اضافه وزنی که بخواد از روی پهلو شکم اوردن باشه چاقی سالم نیست
تنها راهنمایی که میتونم بکنم برات این هست که بری یه سایت معتبر همراه با برنامه تغذیه ای برنامه تمرینی هم بهت میده میتونی تاپیک بزنی ببینی بقیه از چه سایتی برنامه گرفتن امکان داره کسی باشه
یه سایت هم خودم میتونم بهت معرفی کنم سایت فیت کلاب
دکتر تغذیه هم اگر میخوای بری برو