همونم خوبه ببین میری یه باشگاه خوب با یه مربی صحبت میکنی میگی که هدفت افزایش قده و خودش بهت یه برنامه ورزشی میده مثل پیلاتس و بارفیکس و اینا
از طرفی خودتم روزی ۳ تا لیوان شیر با ۸ لیوان آب و حتما باید بخوری و اگ برنامه دقیق تری میخای برای تغذیه ات با یه دکتر غدد مشورت کن شاید بهت قرصی چیزیم معرفی کرد ولی خودت سر خود قرص نخور