چاقی

بعدش اول از صبحانه شروع میکنم از مواد طبیعی باید استفاده کنی که بعد چاقی مشکل برات  پیش نیاد 

و کنارش ورزش هم کنی که خوش فرم بشی 

وعده صبحانه یه چیز که چربی داره برا روز اول خامه یا کره یا شیر پر چرب خوبه 

روز دوم حبوبات مثل عدس و لوبیاعروس کاملا نفخ گرفته شده 

روز سوم نان و کلوچه و پنیر و گردو خوبه با عسل 

بعد صبحانه یا آبمیوه طبیعی یا شیره انگور یا شیره خرما یا شیر عسل با یه قاشق مکمل دست ساز قاطی میکنی میخوری 

ورزش که کردی همون مکمل با نوشیدنی هاش رو به علاوه سیب زمینی تخم مرغ  میخوری 

بعد غذا ۵عدد خرما 

بهتر هست هفته ای ۲باز یا ۳باز گوشت و سویا به عنوان شام یا ناهار بخوری 

بین روز هم سویق بخور 

یه مولتی ویتامین هم بخور 

کادو واحد میوه هم ۲ساعت بعد غذا در روز دو واحد فراموش نشه سبزی و سالاد هم به هضم غذا کمک میکنه 

سلام گلم محصولات چاقی گیاهی گین آپ دارم تو تاپیکم کارام ببین