اره برنجم یه نوعی از قنده
کلا کربوهیدرات و قند کلا هیچیزی که منجر بشه که شکر وارد بدنت بشه رو حذف کنی یکی دوماه خوبه به نظرم
مثلا موز پر از منیزیمه اما من موز هم نمیخوردم فقط بروکلی میخوردم و دانه کتان و روغن مغربی یعنی مثلا گوست میخوردم اونم گوشت ماهی با یه عالمه بروکلی یه خورده گرون درومد ولی