به روش کالری شماری وزن کم کن.
به خودت سخت نگیر استرس نداشته باش.هفته ای نیم کیلو کم کن.بعد از یکی دو ماه عادت میکنی به کالری شماری.اونوقت کالری دریافتی رو کمتر کن تا بشه هفته ای 1 کیلو.
حدود 6-7ماه به راحتی این وزن رو کم میکنی بدون اینکه زیاد اذیت بشی.معده تم کوچیک میشه