رژیم از غفاری بگیر تو اینستا من با رژیمش خوب کردم
من باور نمیکنم کسی با کالری شماری و روزی چهل دقیقه پیاده روی و نیم ساعت ورزش و ربع ساعت حلقه زدن لاغر نشه
امکان نداره اینجوری لاغر نشی ولی باید اراده داشته باشی
برو تاپیک @بامدادخمار
ببخشید لینک تاپیک رو الان کپی ندارم ک بذارم، خود عزیزشو تگ کردم بری تاپیکش
عالیهههههه رعایت کنی تا مهر باربی تحویل بگیر😍🙌
فقط مرغ و ماهی گاهی هم گوشت قرمز ...و تخم مرغ اب پز و حبوبات
میوه و ویتامین دیلی هم بخور موهاتو پوستت خراب نشه
ولی نون و ماکارونی . برنج و شکرو روغن کاملا حذف
دو تا خرما در روز می تونی بخوری با ی مشت کشمش سبز
یکماهه لاغر می شی
جوجه هم چهار تکه یا مرغ فقط ی رون اب پز ماهی دو تکه کف دست همراه سبزبجات مثل کاهو و خیار بدون سس
کاملا شکرو روغنو بابد حذف کنی تا بدنت از ذخیرهات استفاده کنه
میوه هم دو واحد در روز
برنامه چالش سی روزه پا رو نصب کن
