حلقه رو بریز دور
طناب خوبه و تردمیل هم عالیه
اگه کمردرد نداری شیب برو
بعد گوشیت رو بذار روی ساعت
۳۰ ثانیه طناب ۳۰ ثانیه استراحت
۶ بار
هر روز
بعد باید دمبل تهیه کنی حرکت های قدرتی بزی
رژیم بگیری و مواد قندی رو کامل حذف کنی
ببین آب میشی تا مهر قشنگ ۱۵ کیلو کم میکنی