بچه ها هفت نفر شدیم باهم اشنا بشید.افرین دست به سینه بشینید😁
روشمون کالری شماری و ورزش زیاده(هرچی بیشتر بهتر)
از فردا هیییچ قند مصنوعی نمیخوریم .شیرینی جات فقط (کشمش.توت.انجیر.خرما.شیره.)
بچه ها ورزش الزامیه تا بتونیم حدااقل ۷کیلو رو کم کنیم.
اب ۸لیوان میخوریم
مولتی ویتامین یه شب درمیون
هرروز سعی کنید چای سبز و دارجین یا زنجفیل بخورید
عرق زیره نصف لیوان نیم ساعت قبل از غذا
غذاهای رژیمی رو بهم دیگه یاد بدیم.
من کلی فهرست خرید سبزیجات واسه همسرم فرستادم.
بچه ها شنبه و سه شنبه فسته(یعنی ۵۰۰تا ۷۰۰کالری)
پنج شنبه ها حتتتما خام گیاه خواری رو بگیریم.
روزای دیگه رژیم پروتیینو وارد برنامتون بکنید یعنی صبحانه تخم مرغ ابپز بخورید.ناهار سینه مرغ ابپز با سالاد.شامم عدسی یا لوبیا.
حدامکان غذا کم درست کنید واسه اعضای خانوادتون که غذا اضافی تو یخچال نباشع😁
از سوپ جو و سوپ سبزیجات غافل نشید.
تاپیک تشویقی میزنم اخر اسفند خوب ها رو معرفی میکنیم.😁🤗🤗🤗
اگه نکته ای چیزی یادم رفته شما بگید.😍😍😍
پیش به سووی خوش. اندامی💃💃💃💪💪💪💪💪💪💪
بسم الله....
شروع میکنیم.
لطفا تنبلی نکنید گزارش روزانه بفرستید و همدیگرو تگ کنید. تا انگیزه بگیریم.
منم هستم خوب بگو چطوری
من باردارم میتونم بگیرم؟
