لاغری هدفمند2 صفحه 2 | تبادل نظر نی نی سایت

دلبرآقایی

مدیر

عضویت: 1399/02/23

تعداد پست: 2262

به تاپیک خوش اومدید *

هدف تاپیک تنها و تنها رسیدن به اندامی ایده ال بدون هیچ حاشیه یا جبهه گیری

جو تاپیک قراره کاملا دوستانه باشه با کمی چاشنی سختگیری

لطفا اگر به خودتون و این تاپیک متعهد نیستید وارد نشوید

حتی اگر یک نفر هم مصمم باشه کافیه

خب روال و قوانین تاپیک

1. هدفت رو مشخص کن و به سمتش در کنار ما حرکت کن با اراده ای آهنین

2.یه برنامه کالری شمار نصب کن(کرفس,مانکن,بشقاب,...)

3.روال, روش 2 به 5 (یکم در موردش تو گوگل سرچ کنید و با روشش آشنا شید)

4.روزهای یکشنبه و چهارشنبه روز های فست(مصرفی کل روز فقط500کالری)

5.شنبه ها روز وزن کشی (اعلام وزن تا ساعت 12 ظهر به صورت ناشتا)

6.هر هفته کسی که بیشترین کاهش رو داشته باشه به عنوان لیدر شناخته میشه و یک چالش رو انتخاب میکنه(همگی موظف به رعایتش هستیم) کسی که رعایت نکنه تنبیهی که لیدر در نظر گرفته انجام میده

7.هر روز گزارش هاتون روآخر وقت اعلام کنید و گزارشها همگی چک میشه(گزارش شامل ریز به ریز تمام مصرفی های در طول روز و فعالیتهای ورزشی)

8.اگر به هر دلیلی نتونستید گزارش بدید یا وزن اعلام کنید قبلش حتما اطلاع بدید و سعی کنید غیبتتون بیشتر از 2 هفته نشه که اسمتون از لیست حذف میشه

9.ورزش هایی که انجام میدید رو وارد برنامه کالری شمار نکنید

10.از بحث های خارج از موضوع تاپیک جدا خودداری کنید(خواهشا رعایت کنید تا هیچ ناراحتی پیش نیاد)

11.تاپیک بعضی ساعات بسته میشه اطلاع داشته باشید

12.روزانه سه تا ست ۲۰ ثانیه ای ورزش پلانک و ۳۰ تا دراز و نشست انجام بدید

۱۳.روزی که برنج میخورید نون نخورید و برعکس

۱۴.قند مصنوعی رو از برنامه غذاییتون حذف کنید (سعی کنید اگه نشد عیبی نداره جبرانش کنید )

1399/10/07

22:19

4 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

دلبرآقایی

مدیر استارتر

عضویت: 1399/02/23

تعداد پست: 2262

گزارش امروز من ۹۳۳ کالری مصرفی

صبحانه نان سنگک ۳ کف دست و پنیر نصف یک قوطی کبریت و ۴ عدد گردو

میان وعده عصر سیب قرمز دوتا و نصفی پرتقال ۲ عدد

شام تخم مرغ آبپز یک عدد و کاهو ده برگ و کلم سفید ۳ برگ

میان وعده شام یکم لواشک

ورزش هم شروع کردم با برنامه ورزشی حدود یک ساعت همراه با حلقه و پلانک و دراز نشست هم توی ورزش هام بود

1399/10/10

01:50

0 نفر لایک کرده اند ...

مامان_محمد_حسین1398

عضویت: 1399/06/11

تعداد پست: 513

گزارش امروز من ۹۳۳ کالری مصرفی صبحانه نان سنگک ۳ کف دست و پنیر نصف یک قوطی کبریت و ۴ عدد گردو ...

نوش جان من شب ممکن مهمون بیاد دیروز فست گرفتم

عضو گروه بنفش💪سرگروه @خزان_نارنجی🌹❤️ وزن اولیه(۸۶)🔓💪هدف دوم(۸۳)🔓💪هدف سوم(۷۹)💪🔓هدف چهارم(۷۷)🔓💪هدف پنجم(۷۴)💪🔒هدف ششم(۷۱)🔒💪هدف هفتم(۶۸)💪🔒هدف اخر(۶۵)🔒🤗🥹🥹🥹

1399/10/10

06:33

1 نفر لایک کرده اند ...

NiniSite

نی‌نی سایتی‌های عزیز

دنبال یه جای مطمئن برای یاد گرفتن نکات بارداری، نگهداری نوزاد، تربیت کودک و بهبود رابطه با همسر هستی؟

توی کانال "بله" ما هر روز:

✅ نکات کاربردی مادر و کودک

✅ آموزش‌های تربیتی

✅ توصیه‌های روانشناسی خانواده

✅ ایده‌های رشد و بازی با کودک

✅ مطالب سلامت زنان و بارداری

و کلی مطلب جذاب دیگه منتشر می‌شه...

به جمع ما بپیوند و از این محتوای کاربردی استفاده کن. 🌷

دلبرآقایی

مدیر استارتر

عضویت: 1399/02/23

تعداد پست: 2262

نوش جان من شب ممکن مهمون بیاد دیروز فست گرفتم

باشه گلم خیلی هم خوبه 🌹

1399/10/10

11:18

0 نفر لایک کرده اند ...

الی_معمولی

عضویت: 1396/07/15

تعداد پست: 8812

به به سلام خوشگل خانوما.

1399/10/10

18:07

1 نفر لایک کرده اند ...

دلبرآقایی

مدیر استارتر

عضویت: 1399/02/23

تعداد پست: 2262

به به سلام خوشگل خانوما.

سلام بانووووی زیبا خوش اومدی

1399/10/10

21:50

1 نفر لایک کرده اند ...

دلبرآقایی

مدیر استارتر

عضویت: 1399/02/23

تعداد پست: 2262

سلام شبتون بخیر امروز فست بودم

دوتا تخم مرغ آبپز و کلم و کاهو و پودر تخم کتان و فلفل و آبلیمو و ماست پرچرب و فلفل سیاه ی غذای رژیمی با اینا برای خودم درست کردم شام و ناهار اضافه هم اومد و چندتا انجیر خشک خوردم میان وعده حدود ۵۱۰ کالری شد

و ورزش های هر روزه امم انجام دادم شامل پلانک و دراز نشست هم میشد و حدود یک رب حلقه زدم 🤤🤤🤤

1399/10/10

21:55

1 نفر لایک کرده اند ...