سلام شبتون بخیر.😁💙
#گزارش
صبحانه : ۱ کف دست نان لواش + ۱ عدد گردو + .۵ قوتی کبریت پنیر = ۱۰۵ کالری
ناهار : ۱۰۰ گرم کوکو سبزی + دو کف دست نان لواش = ۲۲۵ کالری
شام : ۱ لیوان آش دوغ = ۱۵۰ کالری
میان وعده : هویج + بیسکویت = ۸۰
کالری مصرفی : ۵۶۰
کالری مجاز : فست
ورزش : ۴۰ دقیقه قدرتی + ۲۰ دقیقه هوازی = ۴۹۳ کالری
سلام خوبین دخترا گزارش امشب من
صبحونه =املت+ نان بربری=۳۴۷
میان وعده= سمنو+ شیرعسل=۱۳۹
نهار =برنج کم چرب+ مرغ و هویج آب پز=۳۹۸
میان وعده= سمنو =۱۲
شام =سیب +پرتقال +کیوی=۲۰۰
کالری مجاز ۱۶۴۵
کالری مصرفی=۱۰۹۸
ورزش= پیاده روی سریع
@negin_slh سلام خوبی ؟
یه روز
فقط کافیه یه روز رعایت کنی.قشنگااا
از فرداش دیگه دلت نمیاد خرابش کنی😍
منکه اینطوریم
یه روز کامل رعايت کن قشنگ. از صبح کالریتو دقیق وارد کن. اصن باور کن شبش خودت حس میکنی معدت کوچیک شده شکمت رفته تو😍 اونوقت از فرداش دیگه دلت نمیاد خرابش کنی😍
بمون دیگه نرو
باشه؟؟
ما کنار هم میتونیم😍
@آسنات99 جان
@ریحان390 جان
@هاوارتیا جان
@نیکاااا97 جان
@mami_sadra جان
سلام خوشگلا من امدم با ی گزارش نچندان خوب
صبحانه ۲ کف تافتون ۲ ق چ ارده ۱ ق غ شیره انگور
ناهار ۱۲ ق غ خورشت لوبیا سبز ۵ ق غ کته ۱لیوان سالاد شیرازی
شام ۱ لیوان ماست ۶ ق غ کته
میانوعده ۵ خرما ۲ کف تافتون یکچهارم کلوچه
کالری مجاز ۱۲۰۰
مصرفی ۱۰۶۰
من کالریم منهای دویست روزای فست سعی میکنم زیر هزار ببندم
چون شب جایی بودم خراب شد برنامم نون و برنجش زیاد شد بازم خداروشکر از مجاز بالا نزدم
ورزشم نیم ساعت حلقه ۱۸۴ کالری سوزاندع
البته خونه تکونی میکنم خیلی راه میرم خدایی
