دیانا
من همیشه مرغ رو سرخ میکردم
الآن در راستای اینکه گفتی کمتر سرخ کن، میتونم بذارم با روغن خودش سرخ شه؟
میدونی چی رو میگم؟ بذارم بدون این که روغن بزنم بپزه بعدش که روغن پس داد تو روغن خودش تفت بخوره که رنگش عوض شه
بچه ها سلام شبتون بخیر 😍😍💜💛💚💙
فردا به امید خدا فست هستم 💪💪این دو روزو نتونستم کالری شماری کنم مهمونی بودم😕کلا تو طول هفته حسابی رعایت میکنم پنج شنبه جمعه به دلایل مختلف گند میخوره توش 😑😑
سلام عشقا یکشنبه نزدیکه ها
گزارش امروز
صبونه(ساعت 1)=> پنیر، انجیر خشک، خرما، گردو، نان بربری
میانوعده=> انجیر خشک خیلی😂😂، پرتقال، دمنوش،
شام(ساعت6 و نیم)=> سالاد الویه کمی، خیارشور، گوجه، نون کمی
بعد شام😐 یک لیوان اب هویج، یک لیوان شیر و 2 دوده خرما، یک لیوان دمنوش
کالری مصرفی 1346
کالری مجاز 1360
ورزش
45 مین ورزش 560 سوزانده
10 مین پیاده روی
100 تا طناب
30 تا پروانه
حرکات بازو مبتدی با اپ
حرکات پشت و شانه با اپ
چرخش با چوب
4 حرکت شکم
💃 چرخش روسی 30 تا با دمبل 2 و نیم
💃بحران شکم 30 تا
💃 کرانچ ضربدری 30 تا
💃بالا بردن پا 30 تا
