مررسی...
من فست نمیگیرم عزیز..از اولم گفتم زیاد نمیخام سخت بگیرم چون زود بدنم ضعیف میشه الانم که کروناس بدتر دیگه...
فرمول الهه جون رو میرم بدون فست رو منظورم.هفته ای نیم کیلو هم کاهش داشته باشم راضیم..آب هم از صبح زیاد میخورم ولی بعد ورزش رو گفتم دولیوان😊😚
تو که عالی هستی بابا من بپای شما نمیرسم 👌👏👏👏
گودیم جررررت نده پروانه فردا جرررت میده عکسو ندید😂😂😂
کی عکس گزاشت؟😈😈
عزیز من امروز حسابی ترکوندم هااا.
صبحونه خوب رعایت کردم...ولی ناهار مجبورن ۱۲ ق برنج شد
شام نخوردمو بجاش میوه....چای...دمنوش زیره زنجبیل خوردم
ایشالله فردا غوغا کنیم.
منتطرم تگم کنی فردا
@فندق_فسقلی جونم
@mami_sadra جون
@نیکاااا97 جون
خب خوشگلا من بعداز خراب کردن خگخ روز جمعه کالری مجازم بودم یکساعتم ورزش داشتم راضی بودم
امروز چون مجبور شدم جایی باشم از صبح شبم خونه نباشم فست نگرفتم فردا وزن کشی نمیرم ان شالله یکشنبه اینده
واینکه فردا فست میگیرم جای امروز
گزارش امروز
صبحانه ۳ کف دست تافتون ۲ گردو ۳۰ گرم پنیر
ناهار یک چهارم لیوان اب گوشت ۶ ق غ گوشت کوبیده ۱ کف دست تافتون ۱ لیوان ماست
شام ۲ لیوان سبزی خوردن ۱ بادمجان سرخ کرده ۲ کف دست تافتون ۱ لیوان ماست
میانوعده ۸ خرما ۱ لیوان گندمک ۵ بادام ۳ گردو
کالری مصرفی ۱۳۴۵
کااری مجاز ۱۳۸۰
وررش هم نیم ساعت پیاده روی ۱۵ دقیقه حلقه
کالری سوزانده شده ۲۱۹
فردا به ترازو دسترسی ندارم نمیدونم دوشنبه وزن کنم یا بره واسه یکشنبه بعد
