فقط سرگروه جان یه نکته ای رو بگم من هفته ای یه بار خودمو وزن نکنم بهتره چون اگه برم رو ترازو و وزنم کم شده باشه شل میشم تو رژیمم چند دفعه اینطور شده رژیممو ول کردم اگه موافق باشین سه هفته یک بار وزن میکنم ❤ پس دفعه بعدی ۲۰ بهمن وزن میدم @آسنات99
ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!
من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
شما رو میبینم هر از گاهی ولی تاپیک شور و حال سابق و نداره😑😑😑
تو هم ک میای وات درد و دل داریم ب هر حال🌸🌸❤❤
@فندق_فسقلی جون
@mami_sadra جون
@نیکاااا97 جون
خب من دیروز فست بودم ولی شب پیش امد جایی رفتم کالریم ۱۰۰تایی زد بالا که امروز حتما کمش میکنم از کالریم
کالری مجاز ۷۰۰
کالری مصرفی ۸۳۴
کالری سوزانده ۳۶۶
صبحانه ۲ کف دست تافتون ۲ گردو ۳۰ گرم پنیر
ناهار یکچهارم سینه مرغ ۲لیوان گل کلم ۱ کدوسبز۱گوجه
شام ۵ ق غ قرمه سبزی ۲ کف دست نان ۱ لیوان سبزی خوردن
میانوعده ۲ خرما ۲ هویج ۱ لیوان پاپ کورن
اینم گزارش دیروز
ورزشم ۳۰ دقیقه پیاده روی
۱۵ دقیقه حلقه
۲۰ دقیقه قدرتی و هوازی
