به به دستت طلا سپید جون
بچه ها چالش جدید و عالی سپیده گذاشته
ببین هنوز برا اتفاقی که نیفتاده نگران نباش خووووب
همینکه عادتهات درست شده خیلی خوبه
منم عاشق میوه ولی واقعا الان مثل قبل نیستم
البته من تثبیت نمونده متاسفانه بخاطر هماتوم استراحت بودم و بدون تحرک خواه ناخواه. وزنم بالا رفت
اکر حواست به کالری دریافتی و خروجیت باشه که میشه ورزش و تحرک مطمئن باش در حد دوسه کیلو برمیگردونی
فاطمه جون چون دارو هورمونی مصرف میکرد یمدت ورزش انکار نداشت اینا باعث شد برگردونه کمی
بنظر منو چنتا از بچه ها وزن تثبیتت و دو سه کیلو کمتر از هدف آخرت بذار
که اگر برگشت بشه وزن هدف
بعد مهم ساختن عضله و خوش فرم شدن بدنه ترازو یه عدده فقط
نکته آخر کالری تثبیتت رو طبق توضیحات دوصفحه اول سه برابر وزن در نظر نگیر ۲.۵ برابر کن
خدارو صد هزار مرتبه شکر،الحمدلله،ببین میگم بچمون قویه😁😛😁💪 دمش گرم زور بچمون بیش
فداتبشم
دعاهای دوستای گلی مثل شماها بود
