سلام به همگی😍🌹🌿
دکتر تغذیه ام این مطلبو تو کانالش گذاشته، برای من مفید بود میذارم امیدوارم براتون مفید باشه 👇👇👇
🔴چگونه در قرنطینه بی‌تحرک، چاق و افسرده نشویم؟
🔹این روزها به خاطر کرونا باید در قرنطینه باشیم و تا حد ممکن از خونه خارج نشویم. ولی خانه‌نشینی طولانی‌مدت باعث میشود کم‌تحرک شویم که مشکلات دیگری مثل چاقی، ضعف عضلات و افسردگی بوجود می‌آورد.
🔹در دوران قرنطینه می‌توان این فعالیت‌ها را در خانه و بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ انجام داد.
1️⃣ همراه با ویدیوهای ورزشی، ورزش کنید
2️⃣ به بهانه‌های مختلف مثل تلفن زدن، در خانه قدم بزنید
3️⃣ تمیزکاری و جارو کشیدن! کارهایی در خانه انجام بدید که به فعالیت بدنی نیاز دارن
4️⃣ هر ۳۰ دقیقه از سر جا بلند بشید و بایستید
5️⃣ ارتباط تون رو با خدای مهربان، بیشتر کنید، فکرهای منفی رو از سر بیرون کنید.
6️⃣ به تغذیه توجه کنید و مواظب کالری بیش از حد باشید.
🔹نوشیدن آب را به جای هر نوشیدنی شیرین شده توصیه می‌کنیم،
مصرف میوه و سبزیجات رو افزایش و مصرف نمک، شکر و چربی رو کاهش بدهید.
🌿جهت دریافت رژیم، به آیدی زیر پیام دهید :
Drzahrab@
آدرس کانال کلینیک تغذیه :
http://t.me/dietclinicz/
