منم قدم ۱۷۰ وزنم از ۸۵ رسید ۶۹
قبلش بخاطر قرصای ویتامین خیلی اشتهام زیادشد و چاق شدم
کالری شماری نکردم روزا اول ناهار بیشتر سبزیجات و سالاد بخور صبحانه شام همه چیز بخور ولی کم نان و برنجو از هفته دوم شروع کرد قط نکن که ریزش مو میگیری مثلا کف دست نان سنگک یا جواستفاده کن با ۵ قاشق برنج هرهفته ۳روزرکافیه برنج بخوری بخاطر موهات
برنامه ورزشی و فیلم و ...ایناهم بگیر روزی نیم ساعت کافیه