با دو وعده غذا خوردن در روز..
ساعت ۹ صبح صبحانه خیلی خوب میخوردم...مثلا سه کف دست نان تافتون با دو گردو با پنیر لاکتیکی و ی لیوان شیر
ظهر دو عدد میوه
شام ساعت ۶ سبک میخوردم...سوپ...سالاد....پروتیین
بین این وعده ها هیچی نمیخورم....
خیلی هم راضیم ...احساس سبکی میکنم...و ماهی ۵ کیلو کاهش دارم...البته نیم ساعت رقص یا یک و نیم ساعت پیاده روی هم دارم
کالری هم رعایت میکنم