برنامه کرفس کالری شماری خانما یه لحظه بیاین

ببین اول توی گوگل این عبارت رو جستجو کن: کالری موردنیاز؛ بعد مثلا اگر کالری رو ۱۸۰۰ تعیین کرد، شما باید برای کاهش وزن ۲۰۰، ۳۰۰ کالری از اون کالری کمتر در روز بخوری مثلا حدود ۱۵۰۰ کالری، بعد نرم افزار کرفس رو نصب کن و در طول روز هرچیزی که میخوری یا هر ورزشی که میکنی توش ثبت کن، خودش بهت میگه که چقدر شده دیگه حواست باشه از اون عدد معین بیشتر نشه، اگر شد همون روز بسوزون، مثلا من اگر هوس بستنی میکردم و کالری روزانه م پر شده بود میرفتم بستنی میخوردم و بعدش حدود یکساعت دوچرخه سواری میکردم😊 همه چیز هم اگر وزن کنی دقیق تر از معیارهایی مثل کف دست و قاشق و... هست، اون رقم کالری روزانه رو بعد از دو ماه باز مثلا ۲۰۰ تا کمش کن و به روزی ۱۳۰۰ برسون... من همینجوری آهسته و پیوسته پیش رفتم و به روزی ۱۰۰۰ هم رسیده بودم،  اصلا عجله نداشته باش چون هرچی آهسته تر کم کنی سرعت بازگشتت هم کمتره، غذاتو هم کاااااملا بجو، هر لقمه ای رو بیش از ده بار! این خیلیییی مهم و کمک کننده است👌

بسیارکامل و عالی ..احسنت..کرفس بازی ها

فقط کرفس خوبه 

ممنون عزیزم😊

البته الان که باردار شدم و رو به افزایش، اما برای بعد زایمان دوباره قصد کرفس بازی دارم😉

کرفس عالیه. من با کرفس و ورزش ده کیلو کم کردم

وزنتو ضربدر بیست کن هرچقدر شد همون قد مصرف کن هفته ای یک یکونیم کم میشی

واقعا خوشبحالت

دقیق یادم نیس. ولی عجله ای نداشتم.‌به خودم خیلی فشار نیاوردم تا ریزش مو و کمبود ویتامین نگیرم

از همش بهتر برنامه ی مانکن هستش..وزنتو میزنی و کتلری مورد نظر رو بهت میده بعد میری تو قسمت چالش هاش،وقتی چالش لاغری در ۲ هفته رو بزنی بهت میگه روزی ۵۰۰ کالری از کتلری مورد نظر کمتر بخوری و ۵۰۰ تا هم با ورزش بسوزونی.هفته ای یک کیلو کم میکنی..

تو گروه چالش هاشون هم بری مجبوری رعایت کنی و انگیزه میده بهت

خود برنامه بهت میگه چقدر بخوری

من این اواخر غذامو به روزی ۷۰۰ ، ۸۰۰ رسوندم

خوب پیش میرفتم با مانکن حدودا ۱۴ کیلو کم کردم

دیگه نمیدونم چی شد ول کردم ۵ کیلو اضاف شدم و اراده ندارم☹️