خیلی خوش هیکلی
اگه یه کم شکم داری باید روی غذا کار کنی چون شکم بیشتر باغذاکم کردن از بین میره .نون وبرنجو کم کن حذف نکن .و بجاش سبزیجات بخور .قندهم نخور .واسه ورزش فقط چرخونک بزن همون یه ذره رو هم آب میکنه .طناب که معرکه س همه اندامتو سفت میکنه چربیها رو کامل میبره.از روزی ۳۰تا شروع کن
مثلا ۳تا ۳۰تا بزن به فاصله ده ثانیه استراحت
و اینو حتماااا انجام بده ورزش پلانک مخصوص شکمه .یعنی ۳۰روز بزن اگه شکمت تخت نشد .ولی باید مدام باشه.جالبه که وقتتو بیشتر از یه ربع نمیگیره .بزن گوگل یاد بگیر اینم از سی ثانیه شروع کن‌تا کم کم میرسه روزای آخر به ده دقیقه .
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز