بچه ها من کلا لاغر اندامم دستو پاهام لاغره اصلا گوشتی نمیشه ولی میان تنم چربی داره مثل زیر بغلو شکم😑چیکار کنم دستو پاهام تپلی بشه
ورزش کن
ورزش بدنسازی اول عضله ها رو سفت میکنه و بعد چاق
من نیز ب این درد دچارم رفیق🙃
حالامن مشکلم اینه که دست وپام بزرگه خیلی رومخه
من که هرچی بخورم مستقیم میره توی پا🤦♀️ ینی کمرم باریک ولی رونام تپل. با ورزش کنترلش میکنم ولی اگه یکمم سستی کنم تو نرمش هام زود برمیگرده. کلا معدم توی رون هامه🤦♀️💔
حرکات حجم دهی بالاتنه و پایین تنه+برنامه غذایی اعم از ماهی،و سینه مرغ...
و تخم مرغ و سیب زمینی بعد هر بار تمریباعث حجمی دهی عضلات و پرشدنش میشه
یک کاری کن شکم و پهلو.و جاهای دیگه ات لاغر شه . پای لاغر خیلی شیکه که
روزی یه ربع ورزش کن قبلش تخم مرغ یا سیب زمینی آبپز بخور بعدشم‌روغن زیتون .... سعی هم‌بکن واسه چاق شدن سراغ خرت و پرت نری تخم مرغ آب پز خصوصا زرده ش چاق کننده س ....
دیگه سیستمت اینجوریه
کاریش نمیشه کرد
من یکی از دوستام دست و پاش لاغره
یعنی پاهاش از زانو به پایین و دستاش از آرنج به پایین خیلی لاغر.مادرشم اینجوریه.ولی بقیه جاهاش تو پره
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
11 ثانیه پیش
11 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
