صبحانه: 2 زرده تخم مرغ+ 2 نان تست
م و: کاپوچینو نیم لیوان+ انگور+ سیب+ چای
ناهار: سالاد کاهو+ خوراک لوبیا قرمز 1.5 ملاقه
عصرانه: چای+ 1 سفیده تخم مرغ پخته+ انجیر
شام: 2 کاسه ماست+ 5 کف تافتون
م و شب: شاه توت
ریزه خواری: 40 کالری
مصرفی: 1152
مجاز: 1160
ورزش نداشتم بازم🙁
چالش سرکه
چالش گلاب
چالش ورزشی رو دوست دارم . انجام میدم خدا بخواد
نکات الهه هم چشم
سلام عزيز
ناشتا خاكشير و تخم شربتي و گلاب و ليمو تازه
صبحانه يه دونه تخم مرغ آبپز
ناهار ٥٠ گرم نون با ٧ قاشق خوراك چرخكرده
شام يه برش كيك خونگي با خامه ي خيلي كم
ميان وعده هلو و سيب
كالري ١٢٠٠
آب زياد
وردش سه ربع پياده روي سريع با انقباض شكم
همه ي چالشهاي زيبايي انجام شد
@pargol1991
چالش تنبلی ممنوع ، پاشو گمشو ورزش کن ✔
یک ساعت ورزش شامل
حلقه
چالش کل بدن ( اپ )
چالش چرخش روسی
چالش باسن
یوگای صورت
من نمیدونم سرگروهه جایگزین کی هست کسی هم اعلام حضور نکرده میخام بخابم اگ قسمت باشه... گزارش بدم رو هوا عایا؟؟؟😂😂😂بعدم من فردا و پس فردا جایی نیستم ک بتونم گزارش بدم عزیزم شما در جریان باش جایی ک میرم طبیعته و نت ندارم ....صد درصد رعایت میکنم😘😘😘😘😘
بچه هاااا بچه هاااا
چالش ورزشی جدید داریم
این حرکت خیلی باحاله من خودم کلی دوسش دارم حس جالبی میده
نکاتی که سمیه جون نوشتن رو هم حتماااا رعایت کنید که آسیب نداشته باشه و بهترین نتیجه رو بگیرید
حتما از امروز تا تاریخ ذکر شده انجامش بدین و توی گزارشاتون هم بنویسید
