این چیزاییه که متخصصه گفت:
۱،صبحانه رو به هییچ عنوان حذف نکن
۲،بعد از صبحانه،ناهار و شام میاون وعده بخور
۳،یکساعت مونده به ناهار و شام هیچی نخور بعد از ناهار و شامم تا یکساعت هیچی نخور
۴،میان وعده ی عصرتو مغز بخور یه کاسه،گفت پسته و گردو هم نبود یه کاسه مغز تخمه بخور
۵،برنجو اصلا از وعده ی غذاییت حذف نکن
۶،روزی ۳ واحد لبنیات بخور
۷،غذات که کمه رو روز یک قاشق اضافه تر بخور تا کم کم معدت جا باز کنه
۸،گوشت بخور اگه نتونستی از گوشت استفاده کنی حتما اون روز تخم مرغ،یا عدسی بخور
۹،روزی ۸لیوان آب بخور
۱۰،وسط غذا هم اب یا چای نخور
☆،برا میان وعده از فندق استفاده کنی گونه در میاری،،،و میوه استفاده کن که ویتامینش بهت برسه برا هضم غذا
☆کمبود ویتامین،و کم خونی باعث کمبود وزن میشه