همه چی برای خانوما

کلیه ی آموزشها و هنرها شامل : ربان دوزی , چرم دوزی, پتینه کاری , ویترای , بافتنی دو میل , قلاب بافی , خلاقیت , گریم و آرایش , چیدمان جهیزیه, دسر , ژله , میان وعده , غذاها , نقاشی , نقاشی روی پارچه , قصه کودک , خیاطی , ترام و... به صورت مرحله به مرحله همراه با عکس در سایت مابانو www.mabanoo.ir

ﺁﯾﺎ ﻣﯿﺨﻮﺍﯾﻦ ﭘﻮﺳﺘﯽ ﺻﺎﻑ ﻭ ﺷﻔﺎﻑ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﻟﮏ ﻭ ﺟﻮﺵ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ؟؟؟ ﻃﺮﺯ ﺗﻬﯿﻪ : ﻫﺴﺘﻪ ﯼ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﻣﯿﻮﻩ ﯼ " ﺑﻪ " ﺭﺍ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺟﺪﺍ ﮐﺮﺩﻩ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺑﻄﺮﯼ ﮐﻮﭼﮏ ﺭﯾﺨﺘﻪ ﻭ ﻧﺼﻒ ﺍﺳﺘﮑﺎﻥ ﮔﻼﺏ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﺩﺭ ﺑﻄﺮﯼ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ ﻭ ﺑﻄﺮﯼ ﺭﻭ ﺑﺘﮑﻮﻧﯿﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﻣﺨﻠﻮﻁ ﺭﺍ ﺩﺭ ﯾﺨﭽﺎﻝ ﺑﻤﺪﺕ 2 ﺭﻭﺯ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﺑﻤﺎﻧﺪ . ﺑﻌﺪ ﺍﺯ 2 ﺭﻭﺯ ﮔﻼﺏ ﺩﺍﺧﻞ ﺑﻄﺮﯼ ﺑﻪ ﻏﻠﻈﺖ ﺷﯿﺮﻩ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﺩ .ﺍﯾﻦ ﻣﺎﯾﻊ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﻏﻠﯿﻆ ﺭﻭ ﻫﺮﺷﺐ ﻗﺒﻞ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻮﺩ ﺑﻤﺎﻟﯿﺪ ﻭ ﺻﺒﺢ ﺻﻮﺭﺗﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺸﻮﯾﯿﺪ.. ﻫﻤﻮﻥ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺭﻭﺯ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﯾﺪ ﮐﻪ ﺻﻮﺭﺗﺘﻮﻥ ﭼﻘﺪﺭ ﺷﻔﺎﻑ ﻭ ﺗﻤﯿﺰ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﻨﻈﻢ ﺗﻤﺎﻡ ﺟﻮﺷﻬﺎ ﺣﺘﯽ ﺟﻮﺵ ﻫﺎﯼ ﺯﯾﺮﭘﻮﺳﺘﯽ ﺗﺎﻥ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺭﻓﺖ. ﺧﯿﻠﯽ ﺭﺍﺣﺖ —

1-انتخاب هدف و برنامه برای لاغری یادتان باشد برای رسیدن به چنین اهدافی باید شیوه ی زندگی و تغذیه ی خود را عوض کنید. 2- دوری از تخیلات و رویا غیر قابل دست رسی برای تناسب اندام از تبلیغات واهی دوری نمایید و کاهش وزن به سرعت و به راحتی را قبول ننمایید. هیچ داروی جادویی بجزء اراده برای لاغری وجود ندارد 3-کاهش مصرف شیرینی ، برنج ،نان سفید ،سیب زمینی 4- اندازه گیری سایز ،وزن ، BMI ( مراجعه به جدول ) 5- خوردن پروتیین ( گوشت سفید ماهی عدس سویا) 6- مصرف غذاهای دریایی ، زیتون، دانه کتان حاوی چربی امگا 3و امگا6 7-استفاده از سالاد قبل از شروع وعده غذایی 8-استفاده از حبوبات بروی سالاد 9- خوردن صبحانه کامل شامل تخم مرغ نان تست سبوس دار( مراجعه به جدول امتیاز) 10-خوردن میان وعده( مراجعه به جدول امتیاز) 11-حذف کامل نوشابه گاز دار 12- پرهیز از ریزه خواری(ناخنک زدن بی برنامه و خوردن تنقلات بدون برنامه ) 13-استفاده از پله به جای اسانسورو پله برقی 14-انجام حرکات کششی و هوازی 15-داشتن دفتر ثبت کالری و کالری شماری( مراجعه به جدول امتیاز) 16- گرسنگی نکشیدن ( گرسنگی باعث ولع در خوردن و شکستن فکری برنامه می شود)( خوردن بیسکویت کامل گندم یا توت خشک برای بالا رفتن گلوکز خون) 17-غذا را به صورت گریل و کباب با دور چین سبزیجات بخار پز تهیه کنید 18-خوردن جوانه حبوبات در کنار سالاد 19- مصرف سه فنجان چای سبز در روز 20- خوردن دو لیوان آب سرد قبل از غذا دو لیوان بعد از غذا 21- خوردن فیبر برای عدم احساس کشنگی و تنظیم قند خون 22- استفاده از خوراکیهای مسهل مانند انجیر خشک آلو،جو دو سر، سبوس گندم و جو 23-دیر سر میز غذا رفته زود میز غذا را ترک کنید 24- از بشقاب کوچک و چنگال برای خوردن استفاده کنید 25- بشقاب غذای خود را بر اساس جدول امتیاز تهیه نماید و سعی کنید در بیست دقیقه تمام گردد 26- قبل از غذا یک آبنبات شیرین یا یک حبه قند استفاده نمایید تا قند خون بالا بیاید 27-باقی مانده غذای کودکان و تنقلات آنها را مصرف نکنید 28-غذای پر کالری را در روز استفاده کنید 29- از لبنیات کم چرب استفاده نموده 30- مصرف از یک لیوان توت فرنگی ، آلبالو، گیلاس ، انار و زغال لخته در روز( مراجعه به رژیم O2) 31- در صورت اینکه احساس افسردگی می نمایید با روانشناس تماس بگیرید ممکن است خوردن تنها راه شاد کردن خودتان باشد! به دنبال شادی و انرژی زندگی باشید( مراجعه به رابطه شادی و تناسب اندام) 32-آهسته و با متانت غذا استفاده نمایید. 33-برای خود جایزه در نظر بگیرید 34-برنامه شکست خورد دوباره شروع کنید( چاقی در یکماه ایجاد نشده پس در یکماه ه از بین نمی رود) 35-فلفل و ادویه استفاده نمایید 36- آزمایش قند خون و تیرویید انجام دهید 37- هر روز از پنج عدد مغز آجیل بجای تنقلات استفاده نمایید 38-خود را با دیگران مقایسه نکنید! 39- یک ترازو داشته باشید و از وزن کردن خود نهراسید.هر دوهفته یکبار خود را در شرایط یکسان و با یک ترازو وزن نمایید در دفتر ثبت نمایید 40-روز هشت ساعت فعالیت و کار نمایید روزی هشت ساعت بخوابید روزی هشت ساعت تفریح نمایید. روزی یک ساعت به تمرین ورزش را از هشت ساعت تفریحتان اختصاص دهید 41-بهترین ورزش برای چربی سوزی پیاده روی سریع و یا دوچرخه سواری یا شنا و یا رقص می باشد( مراجعه به تمرین چربی سوز) 42-ورزش سنگین چربی نمی سوزاند بلکه قند بدن را استفاده می کند و بدن را خسته می کند در دوران چربی سوزی ورزش سنگین انجام ندهید. بعد از حذف چربی بدن با تمرین وزنه دار بدن را فرم دهید 43-صبح زود بیدار شودید و یک ساعت پیاده روی سریع انجام دهید 44- در مواضع ازدحام چربی از ماساژ با کرم آنتی سلولیت استفاده کنید تا چربی نرم و قابل هضم گردد. و با چرخش بیشتر خون در موضع کمک به حذف چربی گردد 45- روزی هشت لیوان آب مصرف کنید 46-روزی یک لیوان آب کدو و کرفس با لیمو استفاده نمایید 47-به جای سس مایونز ماست کم چرب استفاده نمایید 48- برنامه ورزش آیروبیک بایستی جزء برنامه زندگی باشد(پیاده روی سریع ، رقص، تردمیل، دوچرخه سواری) مراجعه به تمرین ورزشی 49- روزی سی عدد دراز و نشست انجام دهید ( مراجعه به تمرین ورزشی) 50- پیاده روی در کنار ساحل و روی شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا می شود. 51-پیاده روی بر روی زمین شیب دار، علاوه بر زیبا ساختن عضلات ساق، سبب خوش فرم شدن عضلات ران هم می شود. 52- در هنگام ورزش ضربان چربی سوزی خود را به شکل زیر محاسبه نمایید سن شما منهای بیست ضربدر هفتاد درصد 53- در صورت اینکه حرکات ورزشی برای شما سخت می باشد . به مرور هر روز به شدت آن بیافزایید روزی پنج دقیقه به تمرین روزی یک عدد به دراز و نشست 54-سعی کنید به حالت گروهی ورزش کنید یا حداقل دو نفر باشید 55-در صورت داشتن شکم و پهلو حرکت مس گری ایستاده روزی 15 دقیقه و 15 دقیقه روی صندلی نشسته یک میله به حالت صلیب پشت گردن قرار داده حول محور کمر حرکت مس گری انجام دهید 56- 10 دقیقه بدن خود را گرم نمایید 15 دقیقه حرکتهای کششی انجام دهید( مراجعه به تمرین ورزشی) 59- برای شکل و فرم باسن روزی بیست بار بشین پاشو بروید 60- هفته ای یک بار کوهپیمایی یا ورزش گروهی مانند فوتبال انجام نمایید 61- از محصول کرم اسپرت فیتنس برای جواب گیری بهتر در برنامه تناسب اندامتان استفاده کنید! از این محصول انتظار معجزه نداشته باشید. اما این محصول به شما کمک می کند نتیجه محسوسی از زحمات خود بگیرید و با نتیجه گیری مناسب از ورزش و رژیم غدایی خود تا رسیدن به هدف و تناسب اندام و سلامت جسمی و روانی خود ، برنامه را ادامه دهید.

61 راه برای تناسب اندام منبع : شرکت به پندار سپید بزرگترین وارد کننده ی بهترین برندهای زیبایی دنیا: http://bps.co.ir/site/index.php/fa/2013-06-30-13-38-01/61-way

نکاتی کلیدی در زمینه ی سایه ی چشم : برای چشم های بادامی حتما از سایه های رنگ تیره استفاده کنید ، زیرا فقط رنگ های تیره مناسب چشم های بادامی می باشد. برای چشم های ریز و کوچک از رنگ های ملایم و متوسط برای سایه زدن استفاده کنید، ولی قسمت زیر ابرو ها را از رنگ های روشن یا سفید استفاده کنید. برای چشم هایی که با ابرو فاصله ی کمی دارند حتما باید زیر ابروها را با سایه ی سفید پوشاند و پشت چشم ها را فقط رنگ روشن سایه زد زیرا این کار باعث می شود که فاصله ی چشم و ابروی شما زیاد دیده شود. بهتر است با یک قلم مو روی سایه ی خود را فیکس کنید ، یعنی با استفاده از قلم مو که روی سایه بکشید سایه ی شما حالت مات و فیکس به خود می گیرد و بسیار زیباتر جلوه خواهد کرد. مداد کشیدن به داخل چشم ها نیز ، چشم های شما را زیباتر می کند.

به طور کلی ۳ مدل سایه موجود هست: سایه های پودری فشرده : این سایه ها پوشش مناسبی بر روی پلک چشم ایجاد می کنند و برای ایجاد تراکم و تشدید رنگ مناسب است . سایه های پودری نرم : به نرمی بر روی پلک چشم می خوابد و حالتی مرواریدی و براق به سایه چشم می دهد . بیشتر برای ایجاد سایه روشن و یک وع درخشش ملایم بکار می رود . سایه های کرمی : تقریبا نحوه ی استفاده از آن مشکل است و برای چین ها و افتادگی های پلگ چشم بکار می رود. اغلب آرایشگران و صاحب نظران هنر آرایشگری ،سایه ی چشم را هماهنگ با رنگ چشم و یا رنگ مو و همین طور رنگ لباس انتخاب می کنند. امروز راجع به سایه هایی که مناسب با رنگ موی افراد هست صحبت می کنیم: ابتدا می پردازیم به سایه هایی که مناسب است برای افراد بلوند که شامل : قهوه ای طلایی ، خاکستری مایل به قهوه ای ، بنفش کمرنگ ، ارغوانی ، دودی زغالی است. سایه هایی که مناسب است برای گروهی مو خرمایی و مشگی شامل قهوه ای مایل به قرمز ، دودی تیره ، بورگاندی ، قرمز آتشین ، آجری ، قهوه ای شکلاتی است. و همین طور ارغوانی ، سبزها ، زرد . آبی ها ، دودی تیره برای افراد مو قرمز مناسب است. طبق رنگ سایه ای که ما به چشم می زنیم ، می توانیم تا حدی حالت چشم را تغییر دهیم و زیبایی و نفوذ آن را افزایش دهیم . به عنوان مثال اگر چشم های شما از هم فاصله ی زیاد تری از حد نرمال دارند ( بیشتر از طول یک چشم ) می توانید تن های تیره ی سایه ی مورد نظر را در سمت داخلی پلک چشم ( نزدیک بینی ) و همان سایه با تن روشن تر را از مرکز پلک چشم به سمت بیرونی پلک چشم استفاده کنید و حتی می توانید مداد چشم رادر داخل پلک پائین نیز بکشید و اگر چشم های شما به یکدیگر نزدیک تر از حد نرمال است ( کمتر از یک طول چشم ) عکس مطالب گفته شده ی بالا را بکار ببرید . برای اینکه چشم های شما بزرگتر به نظر برسند ، سایه را به حالت گرد بر روی برجستگی پلک چشم که در مرکز پلک چشم قرار دارد بکار ببرید و مژه های پائین و بالا را به خوبی ریمل بزنید . اگر می خواهید چشم های بسیار درشت کمی کوچکتر به نظر برسد ، با مداد قهوه ای داخل پلک پائین چشم را پر کنید ( منظورداخل خود پلک است ) سایه های مات بیشتر انتخابهای کلاسیک را در بر می گیرد .

مولاً خانم ها نسبت به آقایان به پوستشان توجه بیشتری دارند، خانم ها گاهی ساعتها مقابل آینه تمام قسمتهای پوست خودشان مخصوصاً صورت را بررسی می کنند، بسیاری از خانم ها از باز بودن منافذ پوستشان شکایت دارند و به دنبال راه حل های طبیعی و مطمئن برای بستن این منافذ هستند، راه‌های متعددی برای پیشگیری و درمان منافذ باز صورت وجود دارد که در مطلب پیش روی سعی در معرفی بهترین ها خواهیم داشت. امید است مورد توجه قرار گرفته و ما را از دعای خیر فراموش نکنید. شستشوی پوست : شستشوی مرتب پوست یکی از راهکارهای ابتدایی در جهت پیشگیری و از بین بردن منافذ پوست است، شستشوی مناسب پوست باید با انتخاب شوینده‌های ملایم و متناسب با نوع پوست باشد، برای پوست‌های چرب و مختلط، استفاده از شوینده‌ای که بتواند چربی اضافه سطح پوست را پاک کند، توصیه می‌شود. شستشوی 2 بار در روز، یک بار صبح و یک بار بعدازظهر یا شب برای پوست‌های چرب مناسب است. افرادی که پوست‌های خشک دارند، باید از شستشوی بیش از حد پرهیز کنند و شوینده‌ای که استفاده می‌کنند، بسیار ملایم و ترجیحا غیرصابونی باشد. بخور : معمولاً یکی از روشهای کاربردی برای درمان و از بین بردن جوشهای سر سیاه و همچنین بستن منافذ پوست استفاده از بخور است که همیشه در دسترس بوده و کارایی لازم را دارد، ابتدا پوست صورت را با آب و صابون و با استفاده از لیف شستشو کرده و در ظرفی که امکان بخور درآن وجود داشته باشد آب را جوش آورده، زمانی که آب جوش آمد، ظرف را از روی اجاق گاز بردارید سپس با استفاده از پوششی برای قرار دادن روی سر ، پوست صورت خود را بخوبی در زمانی بین 3 تا 5 دقیقه بخور دهید. در ادامه می توان با استفاده از ماسکهایی که معرفی خواهیم کرد پوششی از ماسک پس از بخور روی صورت قرار داده و تاثیر بخور و استفاده از ماسک را در بسته شدن منافذ به خوبی مشاهده کنید. لیموترش تازه : بی شک بسیاری از خانم ها تجربه استفاده از آب لیموهای آماده و تیره شدن پوست را دارند ، با توجه به ترکیبات آب لیموهای آماده که گاهی توسط افراد سودجو در کارگاه هایی سعی در تولید آب لیموی تقلبی با استفاده از موادی از قبیل اسید سیتریک و آب کاه دارند توصیه می کنم که در صورت تمایل به استفاده از آب لیمو فقط از لیموترش تازه که هیچ جایگزینی هم ندارد استفاده کنید. لیموترش تازه با قابلیت های فراوانی از جمله : ماهیت اسیدی ، وجود مقدار زیاد ویتامین ث که در بسته شدن منافذ باز پوست نقش مهمی دارند توصیه می شود، به دو صورت می توان از این مائده آسمانی استفاده کرد : 1- استفاده از لیموترش تازه به تنهایی 2- استفاده از لیمو در ماسک های مختلف 1- برای اینکه از لیمو به تنهایی استفاده کنید کافی است پس از طی مراحل بالا یعنی شستشو و بخور یک عدد لیموی تازه را از وسط نصف و به آرامی روی سطح پوست ماساژ و قبل از خشک شدن کامل آن شستشو کنید. 2- برای تهیه ماسک : به کمک یک قاشق غذاخوری آب لیمو و ۲ عدد سفیده تخم مرغ، یک ماسک صورت شگفت انگیز تهیه کنید، مواد ذکر شده را با هم مخلوط و بر روی پوست صورت پس از طی مراحل ذکر شده ماسک کرده و پس از گذشت 10 دقیقه پوست را با آب ولرم شستشو کنید. ماسک نارنج و گلاب : ماسک آب نارنج و گلاب”ماسک ترمیم منافذ پوست” یکی از قدیمی ترین روشهای بستن منافذ پوست است. ماسک جوانه گندم: این ماسک نه تنها تاثیر مثبت در رفع منافذ باز پوست داشته بلکه در روشن و شفاف کردن پوست صورت موثر است . برای تهیه این ماسک نیاز به جوانه گندم یا همان گندم جوانه زده که پس از خشک کردن آن را به صورت پودر در بسیاری عطاری ها ارائه می کنند دارید، ابتدا یک قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم را با کمی شیر مخلوط کرده ابتدا پوست را با استفاده از لیف و صابون شستشو و مخلوط بدست آمده را روی پوست بصورت حرکت چرخشی ماساژ داده وس از گذشت زمان 10 تا 15 دقیقه با آب ولرم بشویید. ماسک جو دو سر : ماسک جو دوسر برای لایه برداری ملایم پوست ، از بین بردن جوشهای سر سیاه ، بستن منافذ باز پوست و برای کنترل چربی اضافی پوست به کار برده می شود، البته باید به این نکته نیز اشاره کنم که برای پوست های حساس نیز تاثیر دارد. برای تهیه ماسک جو دوسر به پنج قاشق عسل ، پودر جو دوسر دو قاشق غذاخوری ، شیر دو قاشق غذاخوری نیاز دارید ، مواد را باهم مخلوط و به مدت یک ساعت در یخچال نگهداری کنید ، بهتر است ابتدا پوست را شستشو کرد و بخور داد و سپس از این ماسک به صورت حرکت دایره ای ماساژ داد و پس از گذشت 15 تا 30 دقیقه بعد با آب سرد شستشو کرد. تکرار یک یا دو بار در هفته به صورت منظم. جوش شیرین :جوش شیرین را به عنوان یک عامل لایه بردار ملایم برای از بین چربی اضافی پوست و همچنین پاکسازی محل هایی از منافذ باز پوست که درون آنها گرد و خاک و مواد چرب با هم مخلوط و باعث بسته شدن روزنه های پوست شده اند به کار می بریم، این ماده همچنین در تنظیم ph تعادل حالت قلیایی و اسیدی پوست کمک شایانی می کند، یک چایخوری جوش شیرین را به همراه کمی آب مخلوط کرده و پس از شستشوی پوست با آب و صابون محلول بدست آمده را روی صورت ماساژ داده و پس از 2 تا 3 دقیقه پوست را با آب سرد شستشو کنید. استفاده از محلول های قابض یا به اصطلاح تونر : محلول‌های قابض یا تونر (Toner) در بستن و جمع‌کردن منافذ باز پوست نقش مهمی دارند. اگر در راه خروج چربی پوست (سبوم) از طریق لوله‌های مربوطه به سطح پوست انسدادی ایجاد شود، غدد چربی که به ترشح چربی ادامه می‌دهند، باعث تجمع ترشحات در لوله‌ها و گشادشدن آنها و درنتیجه منافذ خروجی می‌شوند. استفاده از محلول‌هایی که چربی‌ها و ترشحات را از داخل منافذ خروجی این غدد پاک‌ کند، می‌تواند به خروج آسان‌تر ترشحات و در نتیجه کوچک‌تر شدن تدریجی منافذ کمک کند. محلول‌های پاک‌کننده‌ «تونر»، انواع مختلف دارند؛ برخی از آنها خیلی ملایم هستند و محتوای الکل آنها بسیار پایین است (10-0 درصد). این تونرها حاوی مواد مرطوب‌کننده مانند گلیسیرین نیز هستند که باعث حفظ رطوبت پوست می‌شود. به این تونرها شاداب‌کننده پوست هم می‌گویند که در دسترس‌ترین آنها گلاب است. نوع دوم تونرها، تونیک‌های پوستی هستند که مثال شایع آنها آب پرتقال است. از آنجا که این مواد خشک‌کننده هستند بهتر است فقط در نواحی مشکل‌دار مانند پوست با منافذ باز استعمال شوند. طرز تهیه 2 لوسیون فوق العاده برای بستن منافذ پوست لوسیون شماره 1 مواد لازم الکل سفید 5 قاشق غذاخوری– عرق بادرنجبویه 5 قاشق غذاخوری– گلاب 5 قاشق غذاخوری– گلیسرین 1 قاشق غذاخوری روش مصرف تمام مواد را با هم مخلوط و در ظرفی ریخته و در جایی دور از نور و خنک نگهداری کنید، ابتدا پوست را بخور داده و سپس با استفاده از پنبه مقداری از لوسیون را روی پوست ماساژ داده و پس از گذشت 10 دقیقه با آبسرد بشویید. روزانه یکبار لوسیون شماره 2 مواد لازم آب مقطر 5 قاشق چایخوری-الکل سفید 5 قاشق غذاخوری– عرق رازیانه 5 قاشق غذاخوری– گلاب 3 قاشق غذاخوری– بوراکس 1 قاشق مرباخوری روش مصرف تمام مواد را با هم مخلوط و در ظرفی ریخته و در جایی دور از نور و خنک نگهداری کنید، ابتدا پوست را بخور داده و سپس با استفاده از پنبه مقداری از لوسیون را روی پوست ماساژ داده و پس از گذشت 10 دقیقه با آبسرد بشویید.روزانه یکبار

پودر چربی سوزی تخم کرفس ۳۰گرم سیاه دانه ۲۰گرم زیره سیاه. ۱۰گرم پودرلیموعمانی۳۰گرم تخم کتان ۳۰گرم تخم شنبلیله ۲۰گرم هله باد ۱۰گرم همه راآسیاب کرده ویک قاشق مرباخوری باماست،دوغ،آاب ولرم هرکدوم راحت ترین درساعتهای۱۰صبح و۷عصربه مدت ۴۰روز استفاده میکنید و۱۰روز به معده تان استراحت میدهید و۴۰روز دوره دوم راشروع میکنید در ضمن درکنارش یه ورزش کوتاهی هم انجام دهید

ﺁﺏ + ﻟﯿﻤﻮﺗﺮﺵ = ﺷﺮﺑﺖ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﻻﻏﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﺑﻪ ﻭﺯﻥ ﺍﯾﺪﻩﺁﻝ ﺧﻮﺩ ﺑﺮﺳﯿﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ، ﺍﯾﻦ ﻣﺤﻠﻮﻝ ﻻﻏﺮﯼ ﺭﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻟﯿﻤﻮﺗﺮﺵ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ ﺭﻭﻧﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺷﻤﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ، ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺳﻤﻮﻡ ﭘﺎﮎ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺷﻮﺩ

ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺩﺭﺩ ﮔﻮﺩﯼ ﮐﻤﺮ ۱ .ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ. ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﯿﻤﻪﺧﻢ ﻭ ﮐﻒ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﺎﺷﺪ . ﺍﺑﺘﺪﺍ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ ﺭﺍ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﮐﻤﺮ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯﻣﯿﻦ ﻓﺸﺎﺭ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺑﯿﻦ ۶ ﺗﺎ ۱۰ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻧﮕﻪﺩﺍﺭﯾﺪ. ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﭼﻨﺪ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ، ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ۷ ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ۲. ﺑﻌﺪ ﺩﺭ ﻫﻤﯿﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺎ ﺩﺳﺖﻫﺎﯼ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﻭ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ، ﺳﺮ ﻭ ﺷﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﯿﻤﻪ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺩﺭﺁﯾﯿﺪ . ۴ ﺗﺎ ۶ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺎﻗﯽ ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ ﻭ ۶ ﺗﺎ ۱۰ ﺑﺎﺭ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ۳٫ ﺣﺎﻻ ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﮏﺗﮏ ﻭ ﯾﮑﯽ ﺩﺭﻣﯿﺎﻥ ﺑﻪ ﺩﺍﺧﻞ ﺳﯿﻨﻪ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﻭ ۶ ﺗﺎ ۱۰ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ . ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ۶ ﺗﺎ ۱۰ ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ۴٫ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺭﺍ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﻫﺮ ﺩﻭ ﺯﺍﻧﻮ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺩﺳﺖﻫﺎ ﺯﯾﺮ ﺯﺍﻧﻮﺳﺖ، ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﻪ ﻓﺎﺻﻠﻪ ۲۰ ﺳﺎﻧﺘﯽﻣﺘﺮ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺩﯾﻮﺍﺭ ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺗﮑﯿﻪ ﺩﻫﯿﺪ . ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻤﯽ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﮐﻞ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﯾﻮﺍﺭ ﺑﭽﺴﺒﺎﻧﯿﺪ ‏(ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﮐﻤﺮ ‏) ﻭ ۶ ﺗﺎ ۱۰ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ . ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ۶ ﺗﺎ ۱۰ ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ۵٫ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺸﺖ ﺭﺍﻥ ﻫﻢ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﺎﺷﺪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ . ﺍﮔﺮ ﮐﻤﺮﺩﺭﺩ ﺣﺎﺩ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ، ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﻭ ﭘﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﺍﺯ ﮐﻨﯿﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻧﻮﮎ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺩﺳﺖ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﭻ ﭘﺎ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ ﻭ ۶۰ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ. ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ۱۰ ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ﻧﮑﺘﻪ : ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻭ ﺷﺪﺕ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻓﻮﻕ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺨﺘﻠﻒ ‏(ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺳﻦ، ﺟﻨﺲ، ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻗﻮﺍﯼ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﻭ ﻧﻮﻉ ﺁﺳﯿﺐ ‏) ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ ﻭﻟﯽ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﻠﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۲ ﺑﺎﺭ ﻭ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ۳ ﻣﺎﻩ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ

یک نوشیدنی چربی سوز برای دور کمر یک عدد خیارحلقه حلقه شده یک قاشق مربا یا چایخوری پودر زنجبیل یک عددلیمو حلقه حلقه شده 10 ساقه نعنا و یا یک قاشق غذاخوری نعناخشک یک لیتر آب تمام مواد رو در یک لیتر آب برای یک شب تمام ترجیحا داخل پارچ شیشه یا چینی در یخچال بگذارید. صبح و ظهر و شب قبل از صرف غذا ناشتا یک لیوان ازین مایع بیاشامید. هدف این آشامیدنی فعال کردن آنزیمهای روده کوچک جهت هضم بهتر غذا و سیر نگهداشتن شخص ست.

ﮑﺎﺕ ﻃﻼﯾﯽ ﻭ ﻣﻌﺠﺰﻩ ﺁﺳﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﻻﻏﺮﯼ(بانوان و آقایان)： -1 ﺩﻭ ﻗﺎﺷﻖ ﺧﺎﮐﺸﯿﺮ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ ﺗﻮ ﯾﻪ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺑﺠﻮﺵ ﻭﻗﺘﯽ ﻭﻟﺮﻡ ﺷﺪ ﺻﺒﺢ ﻧﺎﺷﺘﺎ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﻫﻢ ﮐﺒﺪ ﺭﻭ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﻣﯿﮑﻨﻪ ﻫﻢ ﺭﻭﺩﻩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺧﺎﻟﯽ ﻣﯿﮑﻨﻪ ﻭ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﺭﻭ ﺭﯾﺸﻪ ﮐﻦ ﻣﯿﮑﻨﻪ . -2 ﺩﻭ ﻗﺎﺷﻖ ﺗﺨﻢ ﺷﺮﺑﺘﯽ ﺭﻭ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ ﺗﻮﯼ ﯾﻪ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﺟﻮﺵ ﻭﻗﺘﯽ ﻟﻌﺎﺏ ﺩﺍﺩ ﺑﺎ ﯾﻪ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮﺭﯼ ﻣﺮﺑﺎﯼ ﮔﻞ ﺳﺮﺥ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﻫﻢ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻭ ﺍﻣﮕﺎ ﺳﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺩﺍﺭﻩ ﻫﻢ ﺳﯿﺮ ﻧﮕﻬﺘﻮﻥ ﻣﯿﺪﺍﺭﻩ ﻭ ﮔﺮﺳﻨﻪ ﻧﻤﯿﺸﯿﺪ . -3 ﻭﻗﺘﯽ ﻣﯿﺨﻮﺍهید ﺁﺏ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﺣﺘﻤﺎ ﺁﺏ ﺟﻮﺷﯿﺪﻩ ﻭﻟﺮﻡ ﮐﻪ ﺗﻮﺵ ﺩﻭ ﻗﺎﺷﻖ ﺁﺑﻠﯿﻤﻮﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﯾﺎ ﻟﯿﻤﻮ ﺭﯾﺨﺘﯿﺪ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﻫﻢ ﻭﺭﻡ ﺑﺪﻥ ﺭﻭ ﻣﯿﺨﻮﺍﺑﻮﻧﻪ ﻫﻢ ﻻﻏﺮ ﮐﻨﻨﺪﻩ هستش. -4 ﺳﺮﮐﻪ ﺳﯿﺐ ﺧﺎﻧﮕﯽ ﻭ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺩﺍﺭﻩ ﻭ ﻻﻏﺮ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺱ ...ﺗﻮﯼ ﺳﺎﻻﺩ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ ﯾﺎ ﻭﻗﺘﯽ ﻣﯿﺨﻮﺍﯾﺪ ﺁﺏ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﺗﻮﯼ ﺁﺏ ﺟﻮﺵ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ ﻭﻟﺮﻡ ﺷﺪ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . -5 ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﮔﻪ ﺧﺎﻟﯽ ﺩﻭﺳﺖ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ ﺑﺎ ﺁﺑﻠﯿﻤﻮ ﯾﺎ ﺳﺮﮐﻪ ﺳﯿﺐ ﻣﺨﻠﻮﻁ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺳﺲ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. -6 ﺣﺘﻤﺎ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﭼﻨﺪﺗﺎ ﺳﯿﺐ ﮐﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﺧﯿﻠﯽ ﺧﻮﺏ ﺷﺴﺘﻪ ﺷﺪﻩ ‏(ﺿﺪﻋﻔﻮﻧﯽ ﺑﺸﻪ ‏) ﺑﺎ ﭘﻮﺳﺖ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ..

آب جعفری برای چروک پوست صورت جعفری برای ترمیم و طراوت پوست مفید است چون سرشاراز ویتامین C است، که خطوط ریز، چین و چروک و زخم پوست را کاهش میدهد .جعفری کلاژن تولید کرده و در نتیجه سلول را بازسازی میکند. 🔸آب جعفری فواید بسیار مهم برای پوست دارد. در صبح بعنوان ماسک استفاده شود، کافیست ١٥ دقیقه بر روی پوست بماند. فواید آب جعفری برای پوست: آب جعفری، شامل بتا کاروتن و ویتامین A است. زخم پوستی را سریع بهبود میدهدآب جعفری برای تسکین کبودی زیر چشم و کاهش تورم بسیار موثر است. . بعلت داشتن کلروفیل و مقادیر بالایی از ویتامین کا برای کاهش تورم اطراف چشم بسیار مفید است طریقه مصرف یک قاشق غذا خوری از آب جعفری را به ماست اضافه کنید و خوب مخلوط کنید و با پنبه به زیر چشم بزنید این کار را دو بار در هفته انجام دهید .آب جعفری آکنه ، جوش، عفونت های پوستی را درمان کرده و پوست را ضدعفونی میکند . آب جعفری دارای اثرات ضد میکروبی و ضد قارچی است .آب جعفری، روغن زیتون و یا روغن بادام، را مخلوط کرده به پوست بمالید پس از ٣٠ دقیقه با آب بشوئید برای التیام پوست بسیار مفید است

قد و وزنتون رو بزنید بهتون رایگان برنامه رژیم غذایی میده عالیه... رژیم آنلاین - http://www.tebyan.net/newindex.aspx?PID=181513