تمیز کردن دیوارهای رنگ روغن
برای تمیز کردن دیوارهایی که رنگ روغنی دارند، از این محلول استفاده
کنید: یک سطل آب گرم، یک دوم پیمانه بوراکس (Borax)، یک دوم قاشق مرباخوری مایع ظرفشویی و یک قاشق غذاخوری آمونیاک. دقت کنید در حین استفاده از محلول حتماً دستکش بپوشید. (بوراکس را میتوانید از مغازههای مواد شیمیایی- بهداشتی تهیه کنید.)
تمیز کردن کاشی و سرامیک
مخلوط یک پیمانه آمونیاک، یک چهارم پیمانه جوش شیرین و یک دوم پیمانه سرکه در یک سطل آب داغ فرمول دیگری برای تمیز کردن سطح دیوارهای رنگ روغنی و یا کاشی و سرامیک است.
روش اورژانسی جلوگیری از بارداری
اولین و مهمترین روش جلوگیری از بارداری بعد از انجام نزدیکی مشکوک یا نزدیکی بدون روش ها و وسایل جلوگیری، استفاده از قرص های اچ دی (HD) و ال دی (LD) است. در این روش، بعد از نزدیکی تا ۷۲ ساعت بعد از آن باید دو عدد قرص اچ دی (یا چهار عدد قرص ال دی) با مقدار مناسبی آب میل شود و ۱۲ ساعت پس از اولین قرصها، دوباره اینکار تکرار شود. یعنی دوعدد اچ دی (یا چهار عدد ال دی) دوباره میل گردد. هر چقدر اولین دوز قرص ها زودتر بعد از نزدیکی مصرف شوند امکان جلوگیری از بارداری بیشتر خواهد بود و هرچه به ۷۲ ساعت بعد از نزدیکی عقب انداخته شود این امکان بعید تر خواهد شد.
اگر تا دوساعت بعد از خوردن قرص ها، استفراغی صورت گیرد باید آن نوبت دوباره میل شود ولی استفراغ بعد از دوساعت ایرادی ندارد چون قرص ها به احتمال زیاد تا آنموقع جذب شده اند.
روش دیگر و جدیدتر استفاده از قرص لوونورژسترل Levonorgestrel است. در این روش لازم است فقط یک دوز دو قرصی (دو قرص همزمان) از لوونورژسترل خوراکی میل شود. بهتر است تا ۲۴ ساعت پس از نزدیکی این قرص ها استفاده گردند تا بهترین اثر جهت جلوگیری از بارداری ایجاد شود ولی تا ۷۲ ساعت بعد از نزدیکی هم می توان از این روش بهره گرفت.
نکته مهم این است که این روش ها نباید زیاد مورد استفاده قرار گیرد و مضرات زیادی دارد. لذا فقط در موارد اورژانس و بسیار محدود می توان از آن استفاده نمود.
پس به طور خلاصه جهت جلوگیری اورژانسی از بارداری، باید دوز اول (دو قرص اچ دی یا چهار قرص ال دی) را تا ۷۲ ساعت پس از آمیزش و دوز دوم آن را ۱۲ ساعت بعد از دوز اول مصرف نمود. یا اینکه فقط دو قرص لوونورژسترل تا ۷۲ ساعت بعد از نزدیکی میل گردد.
و نهایتا اینکه جدیدا از روش کارگذاشتن آیودی مسی (IUD) در رحم تا ۹۶ ساعت بعد از بارداری هم استفاده می شود.
اولین و مهمترین روش جلوگیری از بارداری بعد از انجام نزدیکی مشکوک یا نزدیکی بدون روش ها و وسایل جلوگیری، استفاده از قرص های اچ دی (HD) و ال دی (LD) است. در این روش، بعد از نزدیکی تا ۷۲ ساعت بعد از آن باید دو عدد قرص اچ دی (یا چهار عدد قرص ال دی) با مقدار مناسبی آب میل شود و ۱۲ ساعت پس از اولین قرصها، دوباره اینکار تکرار شود. یعنی دوعدد اچ دی (یا چهار عدد ال دی) دوباره میل گردد. هر چقدر اولین دوز قرص ها زودتر بعد از نزدیکی مصرف شوند امکان جلوگیری از بارداری بیشتر خواهد بود و هرچه به ۷۲ ساعت بعد از نزدیکی عقب انداخته شود این امکان بعید تر خواهد شد.
اگر تا دوساعت بعد از خوردن قرص ها، استفراغی صورت گیرد باید آن نوبت دوباره میل شود ولی استفراغ بعد از دوساعت ایرادی ندارد چون قرص ها به احتمال زیاد تا آنموقع جذب شده اند.
روش دیگر و جدیدتر استفاده از قرص لوونورژسترل Levonorgestrel است. در این روش لازم است فقط یک دوز دو قرصی (دو قرص همزمان) از لوونورژسترل خوراکی میل شود. بهتر است تا ۲۴ ساعت پس از نزدیکی این قرص ها استفاده گردند تا بهترین اثر جهت جلوگیری از بارداری ایجاد شود ولی تا ۷۲ ساعت بعد از نزدیکی هم می توان از این روش بهره گرفت.
نکته مهم این است که این روش ها نباید زیاد مورد استفاده قرار گیرد و مضرات زیادی دارد. لذا فقط در موارد اورژانس و بسیار محدود می توان از آن استفاده نمود.
پس به طور خلاصه جهت جلوگیری اورژانسی از بارداری، باید دوز اول (دو قرص اچ دی یا چهار قرص ال دی) را تا ۷۲ ساعت پس از آمیزش و دوز دوم آن را ۱۲ ساعت بعد از دوز اول مصرف نمود. یا اینکه فقط دو قرص لوونورژسترل تا ۷۲ ساعت بعد از نزدیکی میل گردد.
و نهایتا اینکه جدیدا از روش کارگذاشتن آیودی مسی (IUD) در رحم تا ۹۶ ساعت بعد از بارداری هم استفاده می شود.
کاهش وزن با دکتر اوز
وقتی بحث کاهش وزن به میان میآید، دکتر اوز میتواند کمک زیادی به شما کند. برنامه کاهش وزن دکتر اوز از سال ۲۰۰۹ فعالیت خود را آغاز کرده و تا امروز صدها نفر از افرادی که قصد لاغری داشتند توانستهاند فقط با ایجاد تغییر در عادات خود چندین کیلو لاغر شوند. دکتر اوز متوجه شده همه افرادی که توانستهاند کاهش وزن بدون بازگشت داشته باشند، همگی یک راز دارند: �همیشه فعال و پرتحرک ماندهاند.� وقتی فردی وزنش شروع به پایین آمدن میکند، احساس خوبی پیدا کرده و خوشحال است و دوست دارد با انرژی به بقیه راهش ادامه دهد. اما انرژیاش کمکم ناپدید میشود. برای مبارزه با این احساس، ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی میتواند توجه شما را برای همیشه بر سلامتتان معطوف کند و در نهایت، آن تغییرات دائمی میشوند. در این مطلب دکتر اوز به شما میگوید، موانع لاغری که باعث زمین خوردن شما میشوند چه هستند؛ به این ترتیب شما میتوانید ۵، ۱۰، ۱۵ کیلوگرم یا حتی بیشتر از آن لاغر شوید!
هر روز صبحانه شیرموز بخورید
دکتر اوز میگوید: هر روز صبح صبحانه تکراری میل کنید
نتایج یکی از تحقیقات اخیر نشان داده خانمهایی که هر روز وعدههای غذایی تکراری میل میکنند، تقریبا ۱۰۰ کیلو کالری در کل روز کمتر از دیگران غذا مصرف میکنند. یکی از بهترین وعدههایی که میتوان هر روز یک غذای تکراری را در آن خورد، صبحانه است. یک لیوان شیر همراه با یک عدد سیب یا یک عدد موز گزینه بسیار خوبی است و نهتنها بعد از گرسنگی طولانی مدت شبانه سیرتان میکندکه سرشار از پروتئین و ویتامین هم هست.
از ورزش متنفرید؟
دکتر اوز میگوید: به خودتان سخت نگیرید
یک جلسه ورزش نباید سخت و شدید باشد. مـطالعـات پژوهشگران نشان داده، افرادی که ورزشهای سبک مثل پیادهروی انجام میدهند، زمان طولانیتری قادر به ادامه آن هستند و مدتزمان بیشتری از مزایای آن بهره میبرند تا اینکه بخواهند زمان کوتاهتری ورزشهای سخت و سنگین انجام دهند. یک گامشمار بخرید و ببینید که با ایجاد تغییرات کوچک، مثلا بالا رفتن از پلهها یا انجام بشین و پاشو در طول پخش پیامهایبازرگانی تلویزیون، چه نتایج شگفتآوری نصیبتان خواهد شد.
دوباره دارید چاق میشوید؟
دکتر اوز میگوید: ببینید کدام ورزش (فعالیت فیزیکی) را دوست دارید
آمریکاییها معمولا در عرض یک سال، یک سوم وزن از دست دادهشان دوباره برمیگردد و در عرض ۳ تا ۵ سال کاملا به وزن قبلی خود برمیگردند، زیرا بسیاری از افراد به محض لاغر شدن، دوباره عادات قدیمیشان را از سر میگیرند. اگر یک ورزش روزانه که عاشقش هستید، برای خودتان در نظر بگیرد و از آن لذت ببرید، این اتفاق برای شما نخواهد افتاد. حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) و ایروبیک از آن ورزشهایی هستند که حتی با سیدی و دیویدی هم در خانه قابل انجام هستند و به وسایل خاصی نیاز ندارند. شاید هم دلتان بخواهد ورزشهایی مثل، دو، پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و … را انتخاب کنید و با یک دوست همراه شوید! چه بهتر!
ریزهخواریهایتان غیر قابل کنترل است؟
دکتر اوز میگوید: یک درمان پیدا کنید
زندگی همهچیز یا هیچچیز نیست! تحقیقات دانشمندان نشان داده بیشترین لذتی که از خوراکی نصیب ما میشود در همان لقمه اول است، بنابراین بعد از اولین گازی که به خوراکی مورد علاقهتان میزنید، طعمش را حسابی مزه مزه کنید و بعد به کارهای دیگرتان برسید. من هر وقت یک گاز به کیک مورد علاقهام میزنم، بعد از قورت دادنش، حسابی آب میخورم تا طعمش از دهانم پاک شود و بعد روی بقیه کارهایم تمرکز میکنم تا ذهنم را از وسوسه کیکخواری پاک کنم!
وقتی بحث کاهش وزن به میان میآید، دکتر اوز میتواند کمک زیادی به شما کند. برنامه کاهش وزن دکتر اوز از سال ۲۰۰۹ فعالیت خود را آغاز کرده و تا امروز صدها نفر از افرادی که قصد لاغری داشتند توانستهاند فقط با ایجاد تغییر در عادات خود چندین کیلو لاغر شوند. دکتر اوز متوجه شده همه افرادی که توانستهاند کاهش وزن بدون بازگشت داشته باشند، همگی یک راز دارند: �همیشه فعال و پرتحرک ماندهاند.� وقتی فردی وزنش شروع به پایین آمدن میکند، احساس خوبی پیدا کرده و خوشحال است و دوست دارد با انرژی به بقیه راهش ادامه دهد. اما انرژیاش کمکم ناپدید میشود. برای مبارزه با این احساس، ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی میتواند توجه شما را برای همیشه بر سلامتتان معطوف کند و در نهایت، آن تغییرات دائمی میشوند. در این مطلب دکتر اوز به شما میگوید، موانع لاغری که باعث زمین خوردن شما میشوند چه هستند؛ به این ترتیب شما میتوانید ۵، ۱۰، ۱۵ کیلوگرم یا حتی بیشتر از آن لاغر شوید!
هر روز صبحانه شیرموز بخورید
دکتر اوز میگوید: هر روز صبح صبحانه تکراری میل کنید
نتایج یکی از تحقیقات اخیر نشان داده خانمهایی که هر روز وعدههای غذایی تکراری میل میکنند، تقریبا ۱۰۰ کیلو کالری در کل روز کمتر از دیگران غذا مصرف میکنند. یکی از بهترین وعدههایی که میتوان هر روز یک غذای تکراری را در آن خورد، صبحانه است. یک لیوان شیر همراه با یک عدد سیب یا یک عدد موز گزینه بسیار خوبی است و نهتنها بعد از گرسنگی طولانی مدت شبانه سیرتان میکندکه سرشار از پروتئین و ویتامین هم هست.
از ورزش متنفرید؟
دکتر اوز میگوید: به خودتان سخت نگیرید
یک جلسه ورزش نباید سخت و شدید باشد. مـطالعـات پژوهشگران نشان داده، افرادی که ورزشهای سبک مثل پیادهروی انجام میدهند، زمان طولانیتری قادر به ادامه آن هستند و مدتزمان بیشتری از مزایای آن بهره میبرند تا اینکه بخواهند زمان کوتاهتری ورزشهای سخت و سنگین انجام دهند. یک گامشمار بخرید و ببینید که با ایجاد تغییرات کوچک، مثلا بالا رفتن از پلهها یا انجام بشین و پاشو در طول پخش پیامهایبازرگانی تلویزیون، چه نتایج شگفتآوری نصیبتان خواهد شد.
دوباره دارید چاق میشوید؟
دکتر اوز میگوید: ببینید کدام ورزش (فعالیت فیزیکی) را دوست دارید
آمریکاییها معمولا در عرض یک سال، یک سوم وزن از دست دادهشان دوباره برمیگردد و در عرض ۳ تا ۵ سال کاملا به وزن قبلی خود برمیگردند، زیرا بسیاری از افراد به محض لاغر شدن، دوباره عادات قدیمیشان را از سر میگیرند. اگر یک ورزش روزانه که عاشقش هستید، برای خودتان در نظر بگیرد و از آن لذت ببرید، این اتفاق برای شما نخواهد افتاد. حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) و ایروبیک از آن ورزشهایی هستند که حتی با سیدی و دیویدی هم در خانه قابل انجام هستند و به وسایل خاصی نیاز ندارند. شاید هم دلتان بخواهد ورزشهایی مثل، دو، پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری و … را انتخاب کنید و با یک دوست همراه شوید! چه بهتر!
ریزهخواریهایتان غیر قابل کنترل است؟
دکتر اوز میگوید: یک درمان پیدا کنید
زندگی همهچیز یا هیچچیز نیست! تحقیقات دانشمندان نشان داده بیشترین لذتی که از خوراکی نصیب ما میشود در همان لقمه اول است، بنابراین بعد از اولین گازی که به خوراکی مورد علاقهتان میزنید، طعمش را حسابی مزه مزه کنید و بعد به کارهای دیگرتان برسید. من هر وقت یک گاز به کیک مورد علاقهام میزنم، بعد از قورت دادنش، حسابی آب میخورم تا طعمش از دهانم پاک شود و بعد روی بقیه کارهایم تمرکز میکنم تا ذهنم را از وسوسه کیکخواری پاک کنم!
ترفندهایی ساده برای کاهش وزن
-وعده های غذایی را زمان بندی کنید. یعنی بعنوان مثال تایمر خود را روی ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و غذای خود را در این مدت به آرامی و با تانی میل کنید.از قدیم گفته اند که آهسته بخورید و غذا را خوب بجوید.
۲- خواب بیشتر یعنی وزن کمتر! خوب و به اندازه خوابیدن ، باعث ۷ کیلوگرم کاهش وزن در سال می گردد.اگر از میزان خواب خود کم کنید و در این بین به خوردن تنقلات و انواع اسنک ها هم مشغول باشید ، ناخودآگاه باعث افزایش وزن خود می شوید.
۳- میزان مواد گیاهی و سبزیجات را در غذاهای خود بیشتر کنید . یعنی حتما قبل از شروع غذای اصلی ، به میزان کافی سالاد مصرف کنید.
۴- تا می توانید سوپ و آش سبزیجات بخورید .سو یا آش را هم حتما قبل از غذای اصلی میل کنید. اینکار باعث می شود تا اشتهای شما برای خوردن غذای پر کالری اصلی فروکش کند.
۵- از نان و غلات سبوس دار زیاد میل کنید.برنج قهوه ای ، جو ، گندم و انواع غلات باعث کاهش وزن می شوند.این مواد در برخی غذاها مانند پاستا ،کلوچه ، بیسکویت و غیره فراوان دیده می شوند.
۶- به وضع ظاهری خود توجه نشان بدهید تا تغییرات ظاهری خود را بیشتر احساس کنید.و هر از چندی لباسهای دوران خوش اندامی خود را تماشا کنید و تلاش کنید به آن دوران برگردید و از نظر ظاهری متناسب و موزون بمانید.
۷- غذاهایی مثل پیتزا و یا انواع ساندویچ را در اندازه کوچکتر میل کنید. ضمنا از حجم پنیر پیتزا و یا سایر افزودنی های پر کالری بپرهیزید.
۸- مصرف شکر را کم کنید. همانطور که می دانیم مصرف بیش از حد مواد فندی علاوه بر چاقی ، احتمال بروز دیابت را نیز افزایش می دهد.
۹- برای مصرف نوشیدنی های پر کالری ، معمولا از استکانهای کوچک یا لیوانهای باریک و بلند که حجم کمتری می گیرند ، استفاده کنید.
۱۰- چای سبز را جایگزین نوشیدنی های پرکالری خود بکنید.
۱۱- از ورزش یوگا و کنترل ذهن برای ساختن تصویر ذهنی خوب و متناسب از خودتان استفاده کنید.
۱۲- از غذا خوردن بیش از حد در خارج منزل خودداری کنید. در رستو.رانها و مراکز ارائه غذا، دقت لازم برای مواد بکار رفته نمی کنند و ضمنا با افزودن ادویه جات و بکار بستن ترفندهای خاص غذا را خوشمزه تر تهیه می کنند طوریکه تمایل انسان برای خوردن بیش از حد تحریک می شود.
۱۳- غذا خوردن را با وقفه همراه نکنید تا حجم غذای مصرفی شما افزایش پیدانکند.برخی بین غذا خوردن وقفه ایجاد می کنند و پس از جاباز کردن معده ، دوباره مشغول می شوند.
۱۴- سقز یا همان آدامس جویدنی سنتی بجوید یا آدامس حجیم در دهان بگذارید تا به هنگام جویدن انرژی بیشتری مصرف کنید و کالری بیشتری بسوزانید!
۱۵- از کاسه یا بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
۱۶- حجم صحیح دستورالعمل غذایی را رعایت کنید.و برای خود به مقدار صحیح غذا بکشید.
۱۷- قانون ۸۰-۲۰ را رعایت کنید. یعنی همیشه ۸۰ درصد غذای خود را میل کنید و الباقی را کنار بگذارید.
۱۸- وقتی به رستوران می روید : این نکات را رعایت کنید: سعی کنید با یک دوست بروید و برای دو نفر یک وعده غذا را سفارش دهید .یا یک پیش غذا مانند سوپ یا سالاد را به عنوان غذای اصلی میل کنید.یا از بشقاب کوچکتر استفاده کنید.یا مقداری از غذا را در یک ظرف بریزید و بعدا مصرف کنید.
۱۹- در غذاها بجای سسهای چرب و چیلی ، از سسهای قرمز استفاده کنید.
۲۰- از گوشت قرمز تا می توانید کمتر در غذاها استفاده کنید.
۲۱- با این کارها روزانه ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید :۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.یا ۲۰ دقیقه در باغچه خود کار کنید. یا ۳۰ دقیقه کار خانه انجام دهید. یا ده دقیقه بدوید.
http://4med.ir/
-وعده های غذایی را زمان بندی کنید. یعنی بعنوان مثال تایمر خود را روی ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و غذای خود را در این مدت به آرامی و با تانی میل کنید.از قدیم گفته اند که آهسته بخورید و غذا را خوب بجوید.
۲- خواب بیشتر یعنی وزن کمتر! خوب و به اندازه خوابیدن ، باعث ۷ کیلوگرم کاهش وزن در سال می گردد.اگر از میزان خواب خود کم کنید و در این بین به خوردن تنقلات و انواع اسنک ها هم مشغول باشید ، ناخودآگاه باعث افزایش وزن خود می شوید.
۳- میزان مواد گیاهی و سبزیجات را در غذاهای خود بیشتر کنید . یعنی حتما قبل از شروع غذای اصلی ، به میزان کافی سالاد مصرف کنید.
۴- تا می توانید سوپ و آش سبزیجات بخورید .سو یا آش را هم حتما قبل از غذای اصلی میل کنید. اینکار باعث می شود تا اشتهای شما برای خوردن غذای پر کالری اصلی فروکش کند.
۵- از نان و غلات سبوس دار زیاد میل کنید.برنج قهوه ای ، جو ، گندم و انواع غلات باعث کاهش وزن می شوند.این مواد در برخی غذاها مانند پاستا ،کلوچه ، بیسکویت و غیره فراوان دیده می شوند.
۶- به وضع ظاهری خود توجه نشان بدهید تا تغییرات ظاهری خود را بیشتر احساس کنید.و هر از چندی لباسهای دوران خوش اندامی خود را تماشا کنید و تلاش کنید به آن دوران برگردید و از نظر ظاهری متناسب و موزون بمانید.
۷- غذاهایی مثل پیتزا و یا انواع ساندویچ را در اندازه کوچکتر میل کنید. ضمنا از حجم پنیر پیتزا و یا سایر افزودنی های پر کالری بپرهیزید.
۸- مصرف شکر را کم کنید. همانطور که می دانیم مصرف بیش از حد مواد فندی علاوه بر چاقی ، احتمال بروز دیابت را نیز افزایش می دهد.
۹- برای مصرف نوشیدنی های پر کالری ، معمولا از استکانهای کوچک یا لیوانهای باریک و بلند که حجم کمتری می گیرند ، استفاده کنید.
۱۰- چای سبز را جایگزین نوشیدنی های پرکالری خود بکنید.
۱۱- از ورزش یوگا و کنترل ذهن برای ساختن تصویر ذهنی خوب و متناسب از خودتان استفاده کنید.
۱۲- از غذا خوردن بیش از حد در خارج منزل خودداری کنید. در رستو.رانها و مراکز ارائه غذا، دقت لازم برای مواد بکار رفته نمی کنند و ضمنا با افزودن ادویه جات و بکار بستن ترفندهای خاص غذا را خوشمزه تر تهیه می کنند طوریکه تمایل انسان برای خوردن بیش از حد تحریک می شود.
۱۳- غذا خوردن را با وقفه همراه نکنید تا حجم غذای مصرفی شما افزایش پیدانکند.برخی بین غذا خوردن وقفه ایجاد می کنند و پس از جاباز کردن معده ، دوباره مشغول می شوند.
۱۴- سقز یا همان آدامس جویدنی سنتی بجوید یا آدامس حجیم در دهان بگذارید تا به هنگام جویدن انرژی بیشتری مصرف کنید و کالری بیشتری بسوزانید!
۱۵- از کاسه یا بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
۱۶- حجم صحیح دستورالعمل غذایی را رعایت کنید.و برای خود به مقدار صحیح غذا بکشید.
۱۷- قانون ۸۰-۲۰ را رعایت کنید. یعنی همیشه ۸۰ درصد غذای خود را میل کنید و الباقی را کنار بگذارید.
۱۸- وقتی به رستوران می روید : این نکات را رعایت کنید: سعی کنید با یک دوست بروید و برای دو نفر یک وعده غذا را سفارش دهید .یا یک پیش غذا مانند سوپ یا سالاد را به عنوان غذای اصلی میل کنید.یا از بشقاب کوچکتر استفاده کنید.یا مقداری از غذا را در یک ظرف بریزید و بعدا مصرف کنید.
۱۹- در غذاها بجای سسهای چرب و چیلی ، از سسهای قرمز استفاده کنید.
۲۰- از گوشت قرمز تا می توانید کمتر در غذاها استفاده کنید.
۲۱- با این کارها روزانه ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید :۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.یا ۲۰ دقیقه در باغچه خود کار کنید. یا ۳۰ دقیقه کار خانه انجام دهید. یا ده دقیقه بدوید.
http://4med.ir/
ﻗﺎﻧﻮﻥ ﺗﻤﺮﮐﺰ؛
ﻫﺮ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺫﻫﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺁﻥ
ﻣﺸﻐﻮﻝ ﺳﺎﺯﯾﺪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻭﺍﻗﻌﯿﺖ ﭘﯿﺪﺍ
ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .
ﻫﺮ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﺁﻥ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ
ﻣﺮﺗﺒﺎ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻭﺍﻗﻌﯽ
ﺷﮑﻞ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﮔﺴﺘﺮﺵ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ
ﮐﻨﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﺎﯾﺪ ﻓﮑﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮ
ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ
ﻭﺍﻗﻌﺎ ﻃﺎﻟﺐ ﺁﻥ ﻫﺴﺘﯿﺪ
مقداری روغن بادام را با روغن زیتون مخلوط کرده، و بگذارید حدود ۳ روز بماند، پس از گذشت این مدت، حدود ۳۰ دقیقه آن را جوشانده و سپس صاف نمایید، این مایع صاف شده برای تقویت موهای مژه و ابرو مفید بوده
برس زدن ابروها و مژه ها در رشد آن موثر می باشد. برای این کار باید با یک برس کوچک و تمیز روزی چند بار ، مژه ها و ابروها را برس بزنید.
برس زدن ابروها و مژه ها در رشد آن موثر می باشد. برای این کار باید با یک برس کوچک و تمیز روزی چند بار ، مژه ها و ابروها را برس بزنید.
اسکراب خانگی
1 ماست و گردو
ماست طبیعی پایه مناسبی برای هر گونه اسکراب خانگی است و این به علت خواص ضد باکتریایی و ضد قارچ آن است، همینطور با دارا بودن درصد بالای اسید لاکتیک موجب صاف و نرم شدن پوست خسته می شود .
دو قاشق غذاخوری ماست و دو قاشق غذاخوری گردوخرد شده را با یک مخلوط کن ترکیب کرده و به مدت 15 دقیقه بگذارید بماند . این مخلوط باید بلافاصله مورد استفاده قرار گیرد، بنابراین اگر کمی از آن باقی ماند ، می توانید آن را روی نواحی سخت و سفت پوست مثل پاشنه پا امتحان کنید.
2 روغن زیتون و نمک دریایی
برای لمس حس تازگی یک بخش نمک و یک بخش روغن زیتون را برای تهیه این اسکراب ،به طور کامل مخلوط کنید
3 آرد جو دوسر و عسل
یک فنجان آرد جو دوسر
1/2فنجان شکر تصفیه شده
1/2فنجان پودر قهوه 1/2 فنجان عسل
1 قاشق چایخوری روغن زیتون خالص
طرز تهیه: تمام مواد را در شیشه ریخته و آنقدر هم بزنید تا خمیر شود.
4 اسکراب نمک، لیمو، و شکر
۲ قاشق غذاخوری نمک
آب نصف یک لیمو ترش
شکر، به مقداری که مخلوط شما سفت و سخت شود، نه کاملاً خشک
تمام مواد را به خوبی در یککاسه مخلوط کنید، سپس به آرامی بر روی پوستتان ماساژ دهید. اجازه دهید برای ۲ تا ۳ دقیقه روی پوستتان بماند، سپس آنرا با آب بشویید.
1 ماست و گردو
ماست طبیعی پایه مناسبی برای هر گونه اسکراب خانگی است و این به علت خواص ضد باکتریایی و ضد قارچ آن است، همینطور با دارا بودن درصد بالای اسید لاکتیک موجب صاف و نرم شدن پوست خسته می شود .
دو قاشق غذاخوری ماست و دو قاشق غذاخوری گردوخرد شده را با یک مخلوط کن ترکیب کرده و به مدت 15 دقیقه بگذارید بماند . این مخلوط باید بلافاصله مورد استفاده قرار گیرد، بنابراین اگر کمی از آن باقی ماند ، می توانید آن را روی نواحی سخت و سفت پوست مثل پاشنه پا امتحان کنید.
2 روغن زیتون و نمک دریایی
برای لمس حس تازگی یک بخش نمک و یک بخش روغن زیتون را برای تهیه این اسکراب ،به طور کامل مخلوط کنید
3 آرد جو دوسر و عسل
یک فنجان آرد جو دوسر
1/2فنجان شکر تصفیه شده
1/2فنجان پودر قهوه 1/2 فنجان عسل
1 قاشق چایخوری روغن زیتون خالص
طرز تهیه: تمام مواد را در شیشه ریخته و آنقدر هم بزنید تا خمیر شود.
4 اسکراب نمک، لیمو، و شکر
۲ قاشق غذاخوری نمک
آب نصف یک لیمو ترش
شکر، به مقداری که مخلوط شما سفت و سخت شود، نه کاملاً خشک
تمام مواد را به خوبی در یککاسه مخلوط کنید، سپس به آرامی بر روی پوستتان ماساژ دهید. اجازه دهید برای ۲ تا ۳ دقیقه روی پوستتان بماند، سپس آنرا با آب بشویید.
برای روشن کردن پوست چرب
با لوسیون هویج پوست را روشن کنید
اگر برای درمان آکنههایتان وقت چندانی برای مراجعه به پزشک ندارید توصیه میکنیم این لوسیون را بسازید تا شاید هم کمی آکنههایتان بهبود پیدا کند و هم رنگ صورتتان روشن شود. کافی است در یک شیشه، 4 برش کوچک هویج را با14 قاشق غذاخوری الکل سفید و6 قاشق غذاخوری سرکه و 2 قاشق غذاخوری جوششیرین و2 قاشق غذاخوری آبلیمو را با هم مخلوط کنید، بعد در شیشه را ببندید و شیشه را خوب تکان دهید. اجازه دهید مخلوط حدود یک روز باقی بماند، تا آماده شود. بعد هر روزبا گوش پاککن لوسیون را به صورتتان بمالید، البته حواستان باشد که این مخلوط کمی قوی است بنابراین اگر احساس کردید صورتتان بیش از حد حساس شدهاست،کمتر مصرف کنید.
با لوسیون هویج پوست را روشن کنید
اگر برای درمان آکنههایتان وقت چندانی برای مراجعه به پزشک ندارید توصیه میکنیم این لوسیون را بسازید تا شاید هم کمی آکنههایتان بهبود پیدا کند و هم رنگ صورتتان روشن شود. کافی است در یک شیشه، 4 برش کوچک هویج را با14 قاشق غذاخوری الکل سفید و6 قاشق غذاخوری سرکه و 2 قاشق غذاخوری جوششیرین و2 قاشق غذاخوری آبلیمو را با هم مخلوط کنید، بعد در شیشه را ببندید و شیشه را خوب تکان دهید. اجازه دهید مخلوط حدود یک روز باقی بماند، تا آماده شود. بعد هر روزبا گوش پاککن لوسیون را به صورتتان بمالید، البته حواستان باشد که این مخلوط کمی قوی است بنابراین اگر احساس کردید صورتتان بیش از حد حساس شدهاست،کمتر مصرف کنید.
برای روشن کردن سیاهی آرنج
ترکیبی از سفید کنندهها را بسازید
خیلی اوقات به دلیل طرز نشستن و قرار دادن دستها و آرنج، پوست این قسمت تیره میشود و این تیرگی برای بسیاری از خانمها آزاردهنده است، زیرا دست آنها را کمی کثیف نشان میدهد به خصوص در این روزها خانمها دوست دارند همه چیز برق بزند و تمیز باشد. راهحلهای طبیعی وجود دارد که میتواند به شما کمک کند پوست این قسمت را روشن کنید کافی است آب یک لیمو را بگیرید و با مقدار کافی شکر مخلوط کنید تا مخلوط حالت خمیری پیدا کند، بعد این مخلوط را روزانه حدود 5 دقیقه روی آرنج ماساژ دهید. لیمو خاصیت رنگبری دارد و شکر هم سلولهای مرده سطح پوست را از بین میبرد. بعد از این کار، مخلوطی از گلیسیرین و گلاب تهیه کنید که کمی حالت کرمی داشته باشد و روی آرنجها بمالید، این کار تولید ملانین را کم میکند و رنگ قسمتهای تیره پوست را روشن میکند. در واقع هم گلاب و هم گلیسیرین بهعنوان رنگبرهای طبیعی شناخته میشوند که میتوانند پوستهای مرده و چربیها را هم بردارند.
ترکیبی از سفید کنندهها را بسازید
خیلی اوقات به دلیل طرز نشستن و قرار دادن دستها و آرنج، پوست این قسمت تیره میشود و این تیرگی برای بسیاری از خانمها آزاردهنده است، زیرا دست آنها را کمی کثیف نشان میدهد به خصوص در این روزها خانمها دوست دارند همه چیز برق بزند و تمیز باشد. راهحلهای طبیعی وجود دارد که میتواند به شما کمک کند پوست این قسمت را روشن کنید کافی است آب یک لیمو را بگیرید و با مقدار کافی شکر مخلوط کنید تا مخلوط حالت خمیری پیدا کند، بعد این مخلوط را روزانه حدود 5 دقیقه روی آرنج ماساژ دهید. لیمو خاصیت رنگبری دارد و شکر هم سلولهای مرده سطح پوست را از بین میبرد. بعد از این کار، مخلوطی از گلیسیرین و گلاب تهیه کنید که کمی حالت کرمی داشته باشد و روی آرنجها بمالید، این کار تولید ملانین را کم میکند و رنگ قسمتهای تیره پوست را روشن میکند. در واقع هم گلاب و هم گلیسیرین بهعنوان رنگبرهای طبیعی شناخته میشوند که میتوانند پوستهای مرده و چربیها را هم بردارند.
برای روشن کردن موها
در خانه رنگ طبیعی بسازید
بد نیست کمی در چهرهتان تنوع ایجاد کنید که یکی از این راهها کمی تغییر رنگ در موهاست؛ اگر نمیخواهید سراغ رنگهای شیمیایی بروید ما به شما یک راه کاملا بیضرر و ساده را ارائه میدهیم. شما میتوانید با دارچین موها را روشن کنید؛ برای این کار کافی است مقداری مساوی از پودر دارچین را با کاندیشنر(نرمکننده) مخلوط کنید و به تمام موهایتان بزنید؛ قبل از استفاده از این مخلوط موهایتان را آب بکشید و آب اضافه آنها را با حوله بگیرید. بسیار مهم است که به همه موهایتان به یک میزان از این مخلوط اضافه کنید تا مبادا موها دورنگ شود. بهترین کار این است که قبل از استفاده از مخلوط، گره موها را با برس یا شانه باز کنید، بعد از زدن مخلوط بعد از چند دقیقه موها را شانه کنید و بعد با یک کلاه حمام آنها را بپوشانید. این مخلوط باید تمام شب روی سر شما باقی بماند و صبح آن را آب بکشید.
در خانه رنگ طبیعی بسازید
بد نیست کمی در چهرهتان تنوع ایجاد کنید که یکی از این راهها کمی تغییر رنگ در موهاست؛ اگر نمیخواهید سراغ رنگهای شیمیایی بروید ما به شما یک راه کاملا بیضرر و ساده را ارائه میدهیم. شما میتوانید با دارچین موها را روشن کنید؛ برای این کار کافی است مقداری مساوی از پودر دارچین را با کاندیشنر(نرمکننده) مخلوط کنید و به تمام موهایتان بزنید؛ قبل از استفاده از این مخلوط موهایتان را آب بکشید و آب اضافه آنها را با حوله بگیرید. بسیار مهم است که به همه موهایتان به یک میزان از این مخلوط اضافه کنید تا مبادا موها دورنگ شود. بهترین کار این است که قبل از استفاده از مخلوط، گره موها را با برس یا شانه باز کنید، بعد از زدن مخلوط بعد از چند دقیقه موها را شانه کنید و بعد با یک کلاه حمام آنها را بپوشانید. این مخلوط باید تمام شب روی سر شما باقی بماند و صبح آن را آب بکشید.
طریقه استفاده از کاندیشنر(نرم کننده):
کاندیشن کردن یک مرحله کلیدی در ایجاد درخشش و حفظ سلامتی ظاهری مو می باشد.
استفاده از کاندیشنر و یا نرم کننده ها٬ موهای شما را از خشکی در اورده و آنرا قوی میکند٬ همچنین از گره خوردن موهایی که٬ رنگ یا دکلره و... شده اند ٬ جلوگیری می کند.پس از آخرین شامپو کردن٬ آب اضافی موها را با استفاده از یک حوله مناسب بگیرید . دقت کنید که این کار را باید به آرامی و با روش گذاشتن و برداشتن انجام داد نه با چنگ زدن ، پیچیدن و چلاندن موها.
مقداری نرم کننده روی موها زده و به ملایمت بدون تماس با ریشه مواد را بین موهای خود پخش کنید٬ و ماساژ دهید٬ این کار باعث جریان خون در پوست سر شده و به رشد مو کمک میکند. با استفاده از شانه دندانه درشت آنرا شانه کنید٬ تا همه موهای شما را یکسان بپوشاند ٬ مدت مکث یک الی پنج دقیقه می باشد.
سعی کنید کاندیشنر به کف سر نخورد٬ برای اینکه مو ها را لخت میکند و مو کم
پشت دیده میشود٬همچنین در مواردی باعث ریزش مو می شود. کاندیشنر را بیشتر به انتهای مو و قسمت میانی آن بزنید .
اگر منظور از استفاده نرم کننده ٬ صاف کردن مو هاست می توانید از کاندیشنر سبز رنگ پنتن استفاده کنید.مقدار کمی از کاندیشنر مخصوص کف دست خود ریخته و دستهایتان را به هم مالش دهید سپس آن را روی موی خود به کاربرید.
اگر درخشش بیشتر مورد نظرتان است کلیه اندام تارهای مو را کاندیشن کنید ٬ اگر انبوه به نظر آمدن مو مورد نظرتان است ٬فقط قسمت انتهائی تارهای مو را کاندیشن کنید
کاندیشن کردن یک مرحله کلیدی در ایجاد درخشش و حفظ سلامتی ظاهری مو می باشد.
استفاده از کاندیشنر و یا نرم کننده ها٬ موهای شما را از خشکی در اورده و آنرا قوی میکند٬ همچنین از گره خوردن موهایی که٬ رنگ یا دکلره و... شده اند ٬ جلوگیری می کند.پس از آخرین شامپو کردن٬ آب اضافی موها را با استفاده از یک حوله مناسب بگیرید . دقت کنید که این کار را باید به آرامی و با روش گذاشتن و برداشتن انجام داد نه با چنگ زدن ، پیچیدن و چلاندن موها.
مقداری نرم کننده روی موها زده و به ملایمت بدون تماس با ریشه مواد را بین موهای خود پخش کنید٬ و ماساژ دهید٬ این کار باعث جریان خون در پوست سر شده و به رشد مو کمک میکند. با استفاده از شانه دندانه درشت آنرا شانه کنید٬ تا همه موهای شما را یکسان بپوشاند ٬ مدت مکث یک الی پنج دقیقه می باشد.
سعی کنید کاندیشنر به کف سر نخورد٬ برای اینکه مو ها را لخت میکند و مو کم
پشت دیده میشود٬همچنین در مواردی باعث ریزش مو می شود. کاندیشنر را بیشتر به انتهای مو و قسمت میانی آن بزنید .
اگر منظور از استفاده نرم کننده ٬ صاف کردن مو هاست می توانید از کاندیشنر سبز رنگ پنتن استفاده کنید.مقدار کمی از کاندیشنر مخصوص کف دست خود ریخته و دستهایتان را به هم مالش دهید سپس آن را روی موی خود به کاربرید.
اگر درخشش بیشتر مورد نظرتان است کلیه اندام تارهای مو را کاندیشن کنید ٬ اگر انبوه به نظر آمدن مو مورد نظرتان است ٬فقط قسمت انتهائی تارهای مو را کاندیشن کنید
ماسک مو
ماسک تقویتی جعفری :
- ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
- ۲ قاشق غذاخوری جعفری خردشده
جعفری را خرد کرده و روغن زیتون را در مخلوط کن ریخته٬ و خوب مخلوط کنید. ترکیب را به
ریشه موهایتان بمالید و کمی ماساژ دهید. سپس موهایتان را به مدت یک ساعت با حوله
گرمی بپوشانید. بعد از این مدت موهایتان را با آب ولرم بشویید.
ماسک زرده تخم مرغ برای شادابی و طراوت مو:
- یک عدد زرده تخم مرغ
- یک فنجان شیر پرچرب
زرده تخم مرغ را آن قدر هم بزنید تا کف کند. سپس شیر را به آن اضافه کنید و کمی هم بزنید.
در صورتی که دوست داشته باشید، میتوانید یک قاشق چای خوری گلاب به ترکیبات اضافه کنید.
این تونیک را روی موهایتان بمالید و بگذارید به مدت ۱۰تا ۱۵دقیقه روی موهایتان بماند.
سپس با آب ولرم موهایتان را بشویید.
ماسک برای تقویت ریشههای مو:
- یک عدد زرده تخم مرغ
- یک قاشق غذاخوری روغن کرچک
یک قاشق غذاخوری پودر ویتامین A (شما میتوانید چند عدد کپسول ویتامین A را پودر کنید.)
تمام مواد را مخلوط کنید و روی موها بمالید. کمی ریشه موهایتان را ماساژ دهید و بگذارید
ماسک به مدت دو ساعت روی موهایتان بماند٬ سپس آن را با آب ولرم بشویید.
این ماسک برای جلوگیری از ریزش مو نیز مفید است.
ماسک عسل برای موهای آسیب دیده:
- مخلوط ۲ قاشق غذاخوری عسل و روغن کرچک
- یک عدد زرده تخم مرغ
- یک عدد آمپول ویتامین A یا ویتامین D
تمام مواد را خوب مخلوط کنید تا به صورت مایعی یکنواخت شود. ماسک را روی ریشه
موهایتان بمالید و به آرامی به کمک شانه مواد را به سمت نوک موها هدایت کنید. موهایتان
را با کلاه پلاستیکی بپوشانید و بگذارید به مدت دو ساعت بماند٬
سپس موهایتان را با آب ولرم بشویید.
ماسک تقویتی برای موهای نازک و شکننده:
- یک قاشق غذاخوری جو پخته شده و له شده
- یک قاشق چای خوری روغن کرچک یا روغن بادام
- یک قاشق چای خوری شیر
- یک قاشق چای خوری ویتامین A یا ویتامین D (میتوانید آنرا از کپسول یا آمپول تهیه کنید).
مواد را مخلوط کنید و روی تمام موهایتان بمالید. بگذارید ماسک به مدت چهار ساعت بماند٬
سپس موهای تان را خوب بشویید.
ماسک تقویتی برای موهای چرب:
- ۵ قاشق غذاخوری ماست
- یک قاشق غذاخوری جوش شیرین
- یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
مواد را با یکدیگر مخلوط کنید و روی موها بمالید. سعی کنید ترکیب را بیشتر
روی ریشه موها استفاده کنید. بگذارید ماسک به مدت ۴۰ دقیقه روی موها یتان باشد
سپس آن را بشویید. موها یتان را فقط با آب بشویید. این ماسک را هفتهای یک بار استفاده کنید.
ماسک آبرسان موهای خشک:
- یک فنجان ماست
- یک قاشق غذاخوری آبلیموی تازه
- یک عدد زرده تخممرغ
مواد را مخلوط کرده و روی موهایتان بمالید و بگذارید به مدت 20 دقیقه بماند
سپس موهایتان را با شامپو و بعد از آن با نرم کننده بشویید.
ماسک برای تسریع رشد مو:
- یک قاشق غذاخوری روغن کرچک
- یک عدد آمپول ویتامین A
- یک عدد زرده تخم مرغ
مواد را خوب مخلوط کرده و روی موهای خیس بمالید.با شانه مواد را از سمت ریشه به نوک
موهایتان هدایت کنید. بگذارید ماسک به مدت یک ساعت بماند٬ سپس با شامپو و آب ولرم
موهایتان را بشویید.
ماسک تقویتی جعفری :
- ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
- ۲ قاشق غذاخوری جعفری خردشده
جعفری را خرد کرده و روغن زیتون را در مخلوط کن ریخته٬ و خوب مخلوط کنید. ترکیب را به
ریشه موهایتان بمالید و کمی ماساژ دهید. سپس موهایتان را به مدت یک ساعت با حوله
گرمی بپوشانید. بعد از این مدت موهایتان را با آب ولرم بشویید.
ماسک زرده تخم مرغ برای شادابی و طراوت مو:
- یک عدد زرده تخم مرغ
- یک فنجان شیر پرچرب
زرده تخم مرغ را آن قدر هم بزنید تا کف کند. سپس شیر را به آن اضافه کنید و کمی هم بزنید.
در صورتی که دوست داشته باشید، میتوانید یک قاشق چای خوری گلاب به ترکیبات اضافه کنید.
این تونیک را روی موهایتان بمالید و بگذارید به مدت ۱۰تا ۱۵دقیقه روی موهایتان بماند.
سپس با آب ولرم موهایتان را بشویید.
ماسک برای تقویت ریشههای مو:
- یک عدد زرده تخم مرغ
- یک قاشق غذاخوری روغن کرچک
یک قاشق غذاخوری پودر ویتامین A (شما میتوانید چند عدد کپسول ویتامین A را پودر کنید.)
تمام مواد را مخلوط کنید و روی موها بمالید. کمی ریشه موهایتان را ماساژ دهید و بگذارید
ماسک به مدت دو ساعت روی موهایتان بماند٬ سپس آن را با آب ولرم بشویید.
این ماسک برای جلوگیری از ریزش مو نیز مفید است.
ماسک عسل برای موهای آسیب دیده:
- مخلوط ۲ قاشق غذاخوری عسل و روغن کرچک
- یک عدد زرده تخم مرغ
- یک عدد آمپول ویتامین A یا ویتامین D
تمام مواد را خوب مخلوط کنید تا به صورت مایعی یکنواخت شود. ماسک را روی ریشه
موهایتان بمالید و به آرامی به کمک شانه مواد را به سمت نوک موها هدایت کنید. موهایتان
را با کلاه پلاستیکی بپوشانید و بگذارید به مدت دو ساعت بماند٬
سپس موهایتان را با آب ولرم بشویید.
ماسک تقویتی برای موهای نازک و شکننده:
- یک قاشق غذاخوری جو پخته شده و له شده
- یک قاشق چای خوری روغن کرچک یا روغن بادام
- یک قاشق چای خوری شیر
- یک قاشق چای خوری ویتامین A یا ویتامین D (میتوانید آنرا از کپسول یا آمپول تهیه کنید).
مواد را مخلوط کنید و روی تمام موهایتان بمالید. بگذارید ماسک به مدت چهار ساعت بماند٬
سپس موهای تان را خوب بشویید.
ماسک تقویتی برای موهای چرب:
- ۵ قاشق غذاخوری ماست
- یک قاشق غذاخوری جوش شیرین
- یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
مواد را با یکدیگر مخلوط کنید و روی موها بمالید. سعی کنید ترکیب را بیشتر
روی ریشه موها استفاده کنید. بگذارید ماسک به مدت ۴۰ دقیقه روی موها یتان باشد
سپس آن را بشویید. موها یتان را فقط با آب بشویید. این ماسک را هفتهای یک بار استفاده کنید.
ماسک آبرسان موهای خشک:
- یک فنجان ماست
- یک قاشق غذاخوری آبلیموی تازه
- یک عدد زرده تخممرغ
مواد را مخلوط کرده و روی موهایتان بمالید و بگذارید به مدت 20 دقیقه بماند
سپس موهایتان را با شامپو و بعد از آن با نرم کننده بشویید.
ماسک برای تسریع رشد مو:
- یک قاشق غذاخوری روغن کرچک
- یک عدد آمپول ویتامین A
- یک عدد زرده تخم مرغ
مواد را خوب مخلوط کرده و روی موهای خیس بمالید.با شانه مواد را از سمت ریشه به نوک
موهایتان هدایت کنید. بگذارید ماسک به مدت یک ساعت بماند٬ سپس با شامپو و آب ولرم
موهایتان را بشویید.
یک برنامه یکماهه برای کاهش وزن , هفته ای یک کیلو کم کنید
سلامت نیوز : لاغر شدن مثل یک رویای دست نیافتنی است. گاهی و برای بعضی آدمها غیرممکن به نظر میرسد و گاهی برای رسیدن به آن، تحمل
رژیمهای وحشتناک و مضر توصیه میشود. در حالی که اگر شما طبق برنامه عمل کنید، حتی با یک قدم زدن معمولی هم که اصولا برای سلامت شما مفید است، میتوانید کلی وزن کم کنید.
در این برنامه ما به شما میگوییم که چطور میتوانید با یک برنامهریزی منظم، در عرض یک ماه 4 کیلو از وزن بدنتان را کم کنید.شما فقط کافیست یک ماه به خودتان سختی بدهید. بعد از آن، ادامه کار خیلی راحتتر خواهدبود. مطمئن باشید اگر شما این برنامه پیادهروی را که برای مدت 4 هفته در نظر گرفته شدهاست، اجرا کنید،
پس از آن چون به برنامه روزانه عادت کردهاید، دیگر ادامه آن مشکلی برایتان ایجاد نخواهد کرد. البته کاهش وزن از این طریق نیازمند صبر شماست و کمی طول میکشد، اما نتیجهاش ماندنیتر از سایر لاغریهاست.اگر طی این برنامه یکماهه یا حتی بعد از آن، از پیاده روی خسته شدید، نباید به خودتان سخت بگیرید ! چون این کار میتواند شما را به کلی دلزده کند.
اگر احساس کردید که دیگر نمیتوانید پیاده روی و ورزش را تحمل کنید، یکی دوروز به خودتان استراحت دهید و در منزل باقی بمانید. فکر نکنید که با این دو روز استراحت، نتیجه پیاده روی چندماهه شما از بین میرود. اصلا اینطور نیست. اما باید سعی خود را بکنید تا این حالت خستگی کمتر برایتان پیش بیاید و در صورت خستگی، هرچه زودتر آن را برطرف کنید.
برای این کار سعی کنید نتیجه نهایی را مجسم کنید و در رویایتان خود را ببینید که به وزن دلخواه رسیدهاید ! این تصور به شما کمک میکند تا همچنان پرانگیزه باقی بمانید. هروقت خسته شدید، به این فکر کنید که پیاده روی غیر از کاهش وزن، کارهای دیگری هم میکند !
پیاده روی جریان خون شما را کنترل میکند و تحرک شما باعث سلامتی بیشتر شما میشود. در ضمن پیاده روی سیستم دفاعی بدن را تقویت میکند و استرس و فشار عصبی را از شما دور میکند. این جملات را با خود دائما تکرار کنید تا بتوانید به پیاده روی ادامه دهید.
در این برنامهها، سعی کنید با یک نفر دیگر همراه باشید. مثلا از دوستی خواهش کنید حداقل برخی اوقات با شما برای پیاده روی بیاید. شما حتی میتوانید پیاده روی روزانه را به بعد از شام منتقل کنید وبه همراه همسر و فرزندتان برنامه را اجرا کنید و به این ترتیب اعضای خانواده نیز میتوانند از این فرصت استفاده کنند. به این فکر کنید که در پایان این چهارهفته، شما بیش از 4 کیلوگرم وزن کم میکنید.
پیاده روی شما حتما نباید راه رفتن در فضای آزاد باشد بلکه میتوانید با دستگاههای ورزشی ثابت نیز این کار را انجام دهید.بهتر است قبل از صرف نهار در اطراف محل زندگیتان پیاده روی کنید چون به این ترتیب شما کالری از دست میدهید و تحقیقات ثابت کردهاند که ورزش قبل از غذا، باعث میشود فرد غذای سالمتری انتخاب کند.
هفته اول: شروع کردن، مشکلترین قسمت کار
قبل از شروع پیاده روی حدود 5 دقیقه نرمش کنید. برای اولین روز( مثلا روز شنبه ) حدود 5/1کیلومتر پیادهروی کافی است. روز بعد این مقدار را دوبرابر و یعنی به 3 کیلومتر برسانید. روز دوشنبه 3 انتخاب دارید: یا به مدت 40 دقیقه پیاده روی کنید و یا به مدت 30 دقیقه با دستگاه ثابت تمرین کنید.
همچنین شما میتوانید با بستن یک” گام شمار” به پای خود، به اندازه 8 هزار قدم راه بروید.روز سه شنبه باز هم 3 کیلومتر راه بروید و روز چهارشنبه این مقدار را به 5/4کیلومتر برسانید.روز پنجشنبه سه انتخاب دارید.
یا به مدت 45 دقیقه در فضای آزاد راه بروید و یا به مدت 35 دقیقه با دستگاه ثابت پیاده روی کنید. سومین انتخاب شما این است که اصلا مهم نیست چقدر راه بروید، فقط این کار را انجام دهید
هفته دوم: به تدریج روی دور میافتید
روز شنبه 3 کیلومتر راه بروید و روز یکشنبه یکی از این سه گزینه را انتخاب کنید: 1) 30 دقیقه با سرعت راه بروید. 2) با سرعت 6 کیلومتر در ساعت به مدت 30 دقیقه راه بروید. 3) با” گام شمار” 10500 قدم بردارید. روز دوشنبه هم 3 کیلومتر راه بروید و روزسه شنبه یکی از گزینههای روز دوشنبه قبل را انتخاب کنید.
روز بعد یعنی روز چهارشنبه، تقریبا 6 کیلومتر راه بروید اما روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید: اول اینکه یک ساعت بیرون از منزل راه بروید. دومین انتخاب اینکه با یک گام شمار حدود 11 هزار قدم بردارید و سوم اینکه، با دستگاه ثابت به مدت 45 دقیقه با سرعت 6 کیلومتر در ساعت راه بروید. روز جمعه باز هم مثل هفته گذشته با یک نفر همراه شوید و هر چقدر که دوست دارید پیاده روی کنید.
هفته سوم: فشار بیشتر میشود
به همین راحتی شما به هفته سوم پیاده روی رسیدید. فقط دو هفته تا پایان راه باقی مانده است. روز شنبه 5/4 کیلومتر پیاده روی کنید. روز یکشنبه به عنوان جایزه به شما استراحت میدهیم: 1) باز 5/1 کیلومتر پیاده روی کنید. 2) با گام شمار 11 هزار قدم بردارید.
3)
روی دستگاه ثابت با سرعت 7 کیلومتر در ساعت حدود 30 دقیقه راه بروید. سه شنبه 3 کیلومتر راه بروید و چهارشنبه یکی از فعالیتهای روز دوشنبه را تکرار کنید. روز بعد هم (یعنی پنجشنبه )6 کیلومترپیاده روی کنید. روز جمعه هم جمعی از دوستانتان را دعوت کنید تا با هم به پیادهروی بروید تا آنها هم برای انجام این برنامه 4 هفته ای ترغیب شوند.
هفته چهارم: فقط یک هفته تا موفقیت
بهتر است روز شنبه را با سختی آغاز کنید وحدود 6 کیلومتر پیاده روی کنید. در عوض، روز یکشنبه، سه انتخاب دارید: 1) فقط 5/4کیلومتر پیاده راه بروید. 2) با دستگاه ثابت حدود 5/4کیلومتر با سرعت 7 کیلومتر در ساعت راه بروید. 3) 11500 قدم با” گام شمار” بردارید. روز دوشنبه 3 کیلومتر وروز سه شنبه 5/4 کیلومتر.
این مقدار را در روز چهار شنبه به 6 کیلومتر برسانید و روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید:1) یک ساعت پیاده روی در فضای باز 2) 45 دقیقه پیاده روی بر روی دستگاه ثابت 3) تعداد گام هایتان را با گام شمار به 12 هزار برسانید. روز جمعه نیز به عنوان پاداش استراحت کنید. شما موفق شدید این یک ماه را پشت سر بگذارید.
اگر میخواهید وزنی که با این روش از دست داده اید، دوباره بازنگردد و یا بیشتر وزن کم کنید، پیاده روی را ادامه دهید. در مجموع به 30 دقیقه پیاده روی در روز، نه تنها به حفظ وزنتان کمک میکند، بلکه فواید بی شماری برای سلامتی شما دارد.
چند روش ساده برای درمان ترک پاشنه پا
پاشنههای پا در اثر بیتوجهی و عدم رسیدگی مناسب ترک خورده و دردناک میشوند.
چند توصیه ساده و خانگی برای درمان ترک خوردگی پاشنه پا می پردازم که عبارتند از:
- پوست بدن خود را با نوشیدن مایعات زیاد مرطوب نگه دارید.
- به دقت پاهای خود را بشویید و هر بار که از بیرون به خانه میآیید شستن پاها را فراموش نکنید.
- حتما هرچند وقت یکبار برای از بین بردن و پاک کردن پوست مرده از سطح پاشنه پا از سنگ پا استفاده کنید تا پاشنه پا کاملا تمیز شود.
- پس از شستن پاها حتما آنها را با کرم پا یا وازلین چرب کنید.
- هربار که به پاها کرم میزنید در هنگام خواب جوراب نخی بپوشید به طوری که پوست شما بتواند رطوبت را جذب کند و ترک خوردگی پاشنه پا سریعتر بهبود یابد.
- یک روش دیگر برای بهبود ترک پا ذوب کردن پارافین و ترکیب آن با کمی روغن نارگیل و مالدین آن روی پاشنهها قبل از خواب است. هنگم صبح هم پاهایتان را بشویید.
برای کاهش درد ترک پا نیز میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:
- سعی کنید هر روز صبح زود پای برهنه روی چمنی راه بروید.
- همیشه کفش راحت بپوشید و از پوشیدن کفشهای تنگ یا پاشنه بلند جدا خودداری کنید.
پاهایتان را به مدت ۱۰ دقیقه در محلول آبلیمو و کمی آب بگذارید. آبلیمو نوعی اسید ملایم و طبیعی دارد و میتواند پوستهای مرده را از سطح پاها جدا کند. بهتر است بعد از آب کشیدن پاها با یک مسواک بسیار نرم و یا سنگ پا، پوستهای مرده را از کف پاشنه پا جدا کنید.
هر روز بعدازظهر یا شبها پاهایتان را به مدت ۱۵ دقیقه داخل محلول آب و صابون قرار دهید؛ سپس آنها را بشویید و خشک کنید. کمی وازلین (یک قاشق چایخوری) را با آب یک عدد لیمو ترکیب کنید و روی نواحی ترکخورده پاشنه پاها بمالید تا کاملاً جذب پوست شود. اینکار را تا وقتی انجام دهید که شاید نخستین تغییرات در بهبود ترکها باشید. بهتر است این کار را قبل ازخواب انجام دهید و بعد از آن جوراب پشمی به پا کنید و بخوابید.
استفاده از روغن پارافین و ترکیب آن با مقدار کمی روغن بادام نیز یک ترکیب فوقالعاده برای رفع ترکها و خشکی پاشنه پاست.
بیشتر کرمهای مخصوص ترک پا که در داروخانهها به فروش میرسند، حاوی مواد شیمیایی هستند و ممکن است پوست را تحریک کرده و وضعیت ترکها را بدتر کنند. برای این منظور بهتراست خودتان دست به کار شوید و یک کرم دستساز خانگی با استفاده از روغن زیتون، چند قطره روغن لیمو و یا روغن سنبل تهیه کنید. این روغنها را داخل ظرفی با هم ترکیب کنید و کمی آب به آنها بیفزایید و در مواقع نیاز روی ترکهای پاشنه پا بمالید.
ترک پا، کمبود روی و اسیدچرب امگا۳ را نشان میدهد.
پاشنههای پا در اثر بیتوجهی و عدم رسیدگی مناسب ترک خورده و دردناک میشوند.
چند توصیه ساده و خانگی برای درمان ترک خوردگی پاشنه پا می پردازم که عبارتند از:
- پوست بدن خود را با نوشیدن مایعات زیاد مرطوب نگه دارید.
- به دقت پاهای خود را بشویید و هر بار که از بیرون به خانه میآیید شستن پاها را فراموش نکنید.
- حتما هرچند وقت یکبار برای از بین بردن و پاک کردن پوست مرده از سطح پاشنه پا از سنگ پا استفاده کنید تا پاشنه پا کاملا تمیز شود.
- پس از شستن پاها حتما آنها را با کرم پا یا وازلین چرب کنید.
- هربار که به پاها کرم میزنید در هنگام خواب جوراب نخی بپوشید به طوری که پوست شما بتواند رطوبت را جذب کند و ترک خوردگی پاشنه پا سریعتر بهبود یابد.
- یک روش دیگر برای بهبود ترک پا ذوب کردن پارافین و ترکیب آن با کمی روغن نارگیل و مالدین آن روی پاشنهها قبل از خواب است. هنگم صبح هم پاهایتان را بشویید.
برای کاهش درد ترک پا نیز میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:
- سعی کنید هر روز صبح زود پای برهنه روی چمنی راه بروید.
- همیشه کفش راحت بپوشید و از پوشیدن کفشهای تنگ یا پاشنه بلند جدا خودداری کنید.
پاهایتان را به مدت ۱۰ دقیقه در محلول آبلیمو و کمی آب بگذارید. آبلیمو نوعی اسید ملایم و طبیعی دارد و میتواند پوستهای مرده را از سطح پاها جدا کند. بهتر است بعد از آب کشیدن پاها با یک مسواک بسیار نرم و یا سنگ پا، پوستهای مرده را از کف پاشنه پا جدا کنید.
هر روز بعدازظهر یا شبها پاهایتان را به مدت ۱۵ دقیقه داخل محلول آب و صابون قرار دهید؛ سپس آنها را بشویید و خشک کنید. کمی وازلین (یک قاشق چایخوری) را با آب یک عدد لیمو ترکیب کنید و روی نواحی ترکخورده پاشنه پاها بمالید تا کاملاً جذب پوست شود. اینکار را تا وقتی انجام دهید که شاید نخستین تغییرات در بهبود ترکها باشید. بهتر است این کار را قبل ازخواب انجام دهید و بعد از آن جوراب پشمی به پا کنید و بخوابید.
استفاده از روغن پارافین و ترکیب آن با مقدار کمی روغن بادام نیز یک ترکیب فوقالعاده برای رفع ترکها و خشکی پاشنه پاست.
بیشتر کرمهای مخصوص ترک پا که در داروخانهها به فروش میرسند، حاوی مواد شیمیایی هستند و ممکن است پوست را تحریک کرده و وضعیت ترکها را بدتر کنند. برای این منظور بهتراست خودتان دست به کار شوید و یک کرم دستساز خانگی با استفاده از روغن زیتون، چند قطره روغن لیمو و یا روغن سنبل تهیه کنید. این روغنها را داخل ظرفی با هم ترکیب کنید و کمی آب به آنها بیفزایید و در مواقع نیاز روی ترکهای پاشنه پا بمالید.
ترک پا، کمبود روی و اسیدچرب امگا۳ را نشان میدهد.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
10 ثانیه پیش
11 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
