8. باید تغذیه تون های نوع کالری بالا باشه. توی دو ماه یا یک ماه مونده به اقدام باید سعی کنید وزنتون یکی دو کیلو بالا بره. صبحانه خوردن خیلی مهمه و نباید فراموش بشه.
9. باید در هفته ۳ تا ۴ بار هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیق وزنه بزنید.
۱۰. دو یا سه اقدام انجام بشه. اولین اقدام ۲۴ ساعت مونده به تخمک گذاری، دومین اقدام ۱۲ ساعت مونده به تخمک گذاری و اگه کسی قصد سه اقدام داشت ، اقدام سوم یکی دو ساعت قبل تخمک.
(خودم اگه بخوام اقدام کنم سعی میکنم سه اقدام داشته باشم، اگه شوهرم یا خودم نکشیدیم یا شرایط جور نبود حداقل دو اقدام).
اگه بخوایین دو اقدام داشته باشین اولین اقدام ۱۸ ساعت قبل از تخمک گذاری و دومین اقدام ۲،۳ ساعت قبل از تخمک گذاری.
تخمک گذاری در اکثر خانم ها بین ۱۲ تا ۳۶ ساعت بعد از به اوج رسیدن اتفاق میافته. بستگی به بدن هرکس و حتی ممکنه سیکل تا سیکل فرق کنه. این قسمتش یکم سخته کلا.
کسی که کیتش معمولا ۲۴ ساعت مثبت میمونه اولین اقدام ۱۲ ساعت بعد از اوج کیت و اقدام دوم ۲۲ ساعت بعد از کیت.
کسی که کیتش ۳۶ ساعت مثبت میمونه اولین اقدام۲۰ ساعت بعد از کیت، اقدام دوم ۳۴ ساعت بعد از کیت. اگه کسی بخواد سه اقدام بره باید یکم فاصله ها رو کم کنه.
مقاله های جدید نشون میده بدن مرد ۴ ساعت بعد از تخلیه شروع میکنه به اسپرم سازی و در حدود ۸ ساعت بعد از تخلیه تعداد اسپرم کمتری داره ولی اسپرم ها تحرک بالاتری دارن.
(کسی اگه خواست مقاله انگلیسی ش رو میدم بهش.
۱۱.تغذیه من میدونم زیاد اسیدی نباید خورده بشه. لبنیات بعد از تخمک گذاری و لبنیات پرچرب اشکال نداره. از پری تا تخمک گذاری لبنیات خورده نشه.
۱۲. سعی کنین تعداد و تحرک اسپرم شوهرتون بالا باشه. تو سایت های خارجی میگن مالتی ویتامین مخصوص مردان بالای پنجاه برای اقایون خوبه. هر چند شوهرتون پایین پنجاه ساله.
۱۳. شربت گایافنزین از ۵ روز قبل از تخمک گذاری تا ۳ روز بعدش بخورین.
۱۴. شربت زعفران نیم ساعت قبل از اقدام برای مرد جهت افزایش تحرک.