ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!😥 من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
مرسی عزیزم همچنین شما
تمرینات کگل را درست و کامل انجام دهید. بعد از شناسایی عضلات کف لگن، مثانه خود را تخلیه کنید و به پشت بخوابید. عضلات کف لگن خود را سفت کنید و این انقباض را برای 5 ثانیه نگه دارید و سپس برای 5 ثانیه آنها را رها کرده و استراحت کنید. سعی کنید در هر نوبت تمرین این کار را 4 تا 5 بار تکرار کنید. می توانید این تمرین را تا 10 ثانیه انقباض و 10 ثانیه استراحت ارتقا دهید.
باز باید اینترنت بزنید چند حرکته و نه یک حرکت و تصویری توضیح داده برای تفهیم بهتر
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
26 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
