رژيم گروهي

سلام نيكي جان باشه

بچه ها رژيم راحتيه خوبيش اينه مرحله ايه اينجوري تكراري نميشه 

تبريك مسگم بهت عزيزم چند بودي؟چند شدي؟ چقدر زمان برد ؟

سهمیه روزانه : هر روز بلا استثنا مجاز به مصرف 5خرما و یک قاشق غذاخوری عسل هستید مگر آنکه ذکر شود.
جایگزین هر خرما = 8کشمش یا 5مویز یا 3توت خشک
عسل جایگزین ندارد!
مصرف چای آزاد است. (خرما و عسل خارج از برنامه مصرف نشود)
مصرف آب هرچه بیشتر باشد بهتر است.
روزانه 20قطره آبلیمو همراه با آب میل کنید.
روزانه 2فنجان چای سبز بنوشید.
هر روز 1ساعت پیاده‌روی ملایم اجباری‌ست.
روزهایی که ورزش سنگین می‌کنید پیاده‌روی را به نیم ساعت تقلیل دهید اما هرگز آن را قطع نکنید.
از شروع رژیم 2 به بعد در صورتی که دچار یبوست هستید موارد زیر را رعایت کنید:
a. هر شب خاکشیر + آب گرم + 1عدد قند معمولی یا شکر رژیمی
b. یک روز در میان 4-6 آلو بخارا همراه با خاکشیر
c. روزانه 1قاشق روغن زیتون یا روغن مایع همراه با غذا
d. در صورت داشتن میوه در رژیم، میوه خود را از بین هندوانه، طالبی، پرتقال، هلو یا کیوی با پوست اتخاب کنید و بخشی از میوه را شب میل کنید.
در صورتی که موارد فوق نتیجه بخش نبود یکی از موارد زیر را انتخاب کنید:
a. چای مخلوط دوغ آدان
b. بعضی شب‌ها پودر مسیلیوم
c. قبل و بعد از نهار 1قاشق چای‌خوری گل سرخ با ماست
d. قبل از خواب کپسول رولاکس


رژیم 1:

به مدت سه روز در طول روز از این مواد غذایی استفاده کنید:
روزانه یک و نیم لیوان شیر کم چرب
در صورت تمایل یک عدد تخم مرغ آبپز سفت یا عسلی
مرغ، ماهی یا گوشت گوساله کبابی یا آبپز بدون افزودن روغن به مقدار آزاد بدون محدودیت (برای طعم دادن از مقدار کمی پیاز و نمک می‌توان استفاده کرد. در صورتی که مرغ یا گوشت را آبپز می‌کنید از آب مرغ یا گوشت استفاده نکنید!)
سالاد به میزان آزاد شامل کاهو، گوجه، خیار و سبزی خوردن (از پیاز، آب نارنج، سس و ترشی لیته به هیچ عنوان استفاده نکنید.می‌توانید از مقدار کمی آب غوره، آب لیمو یا سرکه در سالاد استفاده کنید. مواد سالاد را می‌توانید به صورت جداگانه نیز مصرف کنید.)
یک لیوان ماست کم چرب که می‌توانید همراه با سالاد یا خیار میل کنید.

بچه ها ببخشيد متن و هر كاري كردم نشد مابقي شو بصورت عكس ارسال كردم

منم الان وزنم دقيقا ۸۵ 

اصلا هیچ گونه چیزی خارج از رژیم نخوردی؟مثلا توس کنی بخوری