کیا چند ساله بدنسازی میرن ورزشکارن میشه بیان؟

merlinnn

عضویت: 1398/07/25

تعداد پست: 9832

ممنون عزیزم جواب دادی،فقط یچیزی چون فعلا توی خونه تمرین میکنم،اول شکم بزنم یا باسن،؟کدوم باید اول با ...

اول گرم کردن

دوم با سن

سوم شکم که همون هوازی هست دیگه

چهارم سردکردن و کشش دادن عضلات

درضمن اون قسمتهایی از بدنت که میخوای حجم بگیره باید سنگین و با تعداد کم و آروم کار کنی.

اما اون قسمتهایی ک میخوای لاغرو کوچیک بشن سبک و باتعداد بالا کارکن و باسرعت بیشتر.

1398/11/03

|

13:17

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

saharbeauty

عضویت: 1398/05/28

تعداد پست: 2499

اول گرم کردن دوم با سن سوم شکم که همون هوازی هست دیگه چهارم سردکردن و کشش دادن عضلات درضمن اون ق ...

عزیزم میشه منم ازتون سؤالامو بپرسم؟؟

#معجزه توراهه من مطمئنم❤️                                             گروه نارنجی🧡وزن اولم 75😰 وزن هدفم60🥰

1398/11/03

|

13:34

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

merlinnn

عضویت: 1398/07/25

تعداد پست: 9832

عزیزم میشه منم ازتون سؤالامو بپرسم؟؟

😊

1398/11/03

|

13:36

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

saharbeauty

عضویت: 1398/05/28

تعداد پست: 2499

😊

نپرسم؟😕

#معجزه توراهه من مطمئنم❤️                                             گروه نارنجی🧡وزن اولم 75😰 وزن هدفم60🥰

1398/11/03

|

13:37

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

merlinnn

عضویت: 1398/07/25

تعداد پست: 9832

نپرسم؟😕

بپرس😊

1398/11/03

|

13:42

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

saharbeauty

عضویت: 1398/05/28

تعداد پست: 2499

بپرس😊

منم تو خونه ورزش میکنم،

یک ساعت پیاده روی سریع دارم،بعدش با اپلیکیشن ورزش شکم انجام میدم،

تنها مشکلم سینه است،

نمیدونم چجوری کوچیکش کنم،

چه ورزشی براش مفیده؟؟؟

#معجزه توراهه من مطمئنم❤️                                             گروه نارنجی🧡وزن اولم 75😰 وزن هدفم60🥰

1398/11/03

|

13:45

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

merlinnn

عضویت: 1398/07/25

تعداد پست: 9832

منم تو خونه ورزش میکنم، یک ساعت پیاده روی سریع دارم،بعدش با اپلیکیشن ورزش شکم انجام میدم، تنها مشک ...

سینه های مادر یاخاله یاعمت هم درشته؟

منظور ارثیه؟

1398/11/03

|

13:49

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

saharbeauty

عضویت: 1398/05/28

تعداد پست: 2499

سینه های مادر یاخاله یاعمت هم درشته؟ منظور ارثیه؟

بله یه مقدار درشته ولی من وقتی وزنم رفت بالا اینجوری شدم ولی وقتی کاهش دارم سینه هام‌ اونقدر که بقیه نقاط بدنم تغییر کرد تغییر نکرد!

#معجزه توراهه من مطمئنم❤️                                             گروه نارنجی🧡وزن اولم 75😰 وزن هدفم60🥰

1398/11/03

|

13:50

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

merlinnn

عضویت: 1398/07/25

تعداد پست: 9832

بله یه مقدار درشته ولی من وقتی وزنم رفت بالا اینجوری شدم ولی وقتی کاهش دارم سینه هام‌ اونقدر که بقیه ...

چون ژنتیکیه نباید توقع داشته باشی سایزشون اونقدرا پایین بیاد.

ولی بازم اگه مصرف چربی و قند و سرخ کردنی رو کم کنی و تمرینات سینه رو سبک باتعدادبالا و با سرعت انجام بدی کاهش سایز خواهی داشت.

1398/11/03

|

13:53

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

saharbeauty

عضویت: 1398/05/28

تعداد پست: 2499

چون ژنتیکیه نباید توقع داشته باشی سایزشون اونقدرا پایین بیاد. ولی بازم اگه مصرف چربی و قند و سرخ کر ...

متشکرم ازتون🙏😊

#معجزه توراهه من مطمئنم❤️                                             گروه نارنجی🧡وزن اولم 75😰 وزن هدفم60🥰

1398/11/03

|

13:58

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

merlinnn

عضویت: 1398/07/25

تعداد پست: 9832

متشکرم ازتون🙏😊

خودمم سینه هام درشته ولی نمیخوام کوچیک بشن

مده

😍

1398/11/03

|

13:59

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

saharbeauty

عضویت: 1398/05/28

تعداد پست: 2499

خودمم سینه هام درشته ولی نمیخوام کوچیک بشن مده 😍

همه به منم میگن ولی من اصلا دوست ندارم ،سایز هفتاد‌و پنج رو دوست دارم

الان تمام سعیمان میکنم که کوچیک شه واقعا خوشم نمیاد😕

#معجزه توراهه من مطمئنم❤️                                             گروه نارنجی🧡وزن اولم 75😰 وزن هدفم60🥰

1398/11/03

|

14:10

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

sisily24

مدیر استارتر

عضویت: 1398/02/25

تعداد پست: 130

اول گرم کردن دوم با سن سوم شکم که همون هوازی هست دیگه چهارم سردکردن و کشش دادن عضلات درضمن اون ق ...

خیلی ممنوننننن🌹

1398/11/04

|

16:30

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب