فقط اراده
شبا برنج نخور جاش در حدی که یکم سیر بشی مثلا نون پنیر یا عدسی یا تخم مرغ.الان یکی میاد چرا در مورد چیزی که اطلاع نداری نظر میدی من پروفسورم 🤣
همراه غذات اگه سالاد باشه فیبرش مانع جذب کامل چربی میشه
چای سبز روزی دو لیوان.روزیم هشت تا بادوم خام درختی