قدت
وزن شروع
وزن پایان
و کارایی که کردین چیزارو حذف کردین خلاصه بگین انگیزه بگیرم من 30 کیلو اضافه وزن دارم😢
من ۱۵ کیلو اضافه وزن دارن ارادم صفره صفررر ورزش اصلا نمیتونم بکنم دنبال ی راهی ام بدون ورزش
در ابتدا شیرینی چاتو حذف کن برنجو بکن ۹ قاشق نون سنگکو بکن یکو نیم کف دست کف دست یعنی گردی دست فقط جواب میگیری
به نام خدا قد 168 وزن 106 وزن الانم 66 رژیم کالری‌شماری و حذف سرخکردنی و شیرینی جات تنقلات کم کردن برنج
من تا حالا شده که 10 کیلو کم کنم، چیز زیادی نمیخوردم، ورزش میکردم
یه خرده اشتهاتونوکم کنین.تامیتونین سبزی ومیوه بخورید.عصر چای سبز.شبا قهوه
۷۱ بودم
شدم ۶۵
از برنامه کرفس استفاده کردم یعنی کالری شماری کردم
قند و چیپس و پفک حذف کردم
ایشالا ب وزن ۵۵میرسم
قدم ۱۶۷
قدم۱۵۷
وزن شروع ۶۵ یا ۶۷ دقیق نمیدونم
وزن الانم۴۹
هدفم ۴۵
یه رژیم خیلی سخت داشتم واقعا ترجیح میدم کسی تکرارش نکنه
ورزشم خیلی میکنم
سلام، عزیزم، بهترین کار رژیم درست و اصولیه زیر نظر دکتر تغذیه، یه رژیم سالم باید همه ی مواد غذایی و گروه های غذایی رو توش داشته باشه تا بدنت دچار کمبود و عوارض نشه، من چند وقت پیش رژیم داشتم،. خدا رو شکر، خیلی راضی بودم،غذام از سفره خانواده جدا نمی شد و دردسر و زحمت اضافی برام نداشت
خدا خیرش بده خانم دکتر رو
با ماهی 5 تا 6 کیلو کاهش
لینک کانال دکتر تغذیه مو که ازش رژیم گرفتم برات می فرستم، امیدوارم به کارت بیاد، 🌹
اینم لینکش 👇
Drzahrab@
آدرس کانال :
http://t.me/dietclinicz/
قد ۱۶۵
از ۹۲ شدم ۶۷
کالری شمار مانکن. رقص. حلقه
من 8روزع شروع کردم.روزی نیم ساعت تا ی ساعت رقص
حرکت پلانک چند ثانیه که هروز 5 ثانیه اصفه میشه از 30 ثانیه شروع کردم.حرکت کرانچ روزی 30تا....گاهی طناب میزنم و دو درجا
و اینکه کالری شماری میکنم به خد نیاز بدنم میخورم نه بیشتر.ب نامه مانکن رو نصب کردم از سال 96 دارم
الان حدود 3 کیلو کمتر البته کم کردم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
