سیب زمینی بزرگ بردار نیم پز کن از وسط نصف کن توشو خالی کن توشو با اسفناج پخته یا کمی گوشت یا قارچ پر کن بعد بذار تو فر من خودم روش پنیرم میریزم ولی خب شما چون رژیمی هستی حذف کن یا یکم پنیر صبحانه بریز. انواع کوکوهارم میتونی تو فر درست کنیروغن نخواد. ماهی کبابی شکم پر. خوراک لوبیا پر از قارچ و هویج. حتی میتونی مایع ماکارونی را با سبزیجات درست کنی فقط با یه قاشق روغن زیتون و کمی اب هم تفت میخورن هم میپزن