دخترای گل صبحتون بخیر
چالش هفته رو مشخص میکنم مریم اگه پیداش شد دوباره یه چیزی بذاره
حذف قند مصنوعی(بیسکوییت کاکائو قند شکر هر تنقلات شیرینی به جز خرما و کشمش و شیره )
غذاهاتونو با قاشق چایخوری و توی پیش دستی بخورید (کمک میکنه غذا بیشتر دیده بشه و خسته بشید و سیر بشید)
غذاهاتونو ۳۲ بار نهایتا ۲۵ بار حتمن بجویید
سعی کنید موقع غذاخوردن یه زانوتونو تو بغلتون جمع کنید این باعث میشه معده حجم کمتری از غذارو تو خودش جا بده
تنبیه هم ۴۰ تا دراز نشست یا ۴۰ دقیقه پیاده روی تند