من تو یه تایپیک هستم اسمش تایپیک لاغری دلی دوس داشتی لینک اونجارو بذارم برات بیای
البته اینجا هم برات توضیح میدم ببین من خودم تو چهار ماه ۲۰ کیلو تنهایی کم کردم ولی خیلی غیر اصولی و خیلیم آسیب دیدم ولی از تیر تا الان ده کیلو کم کردم با همین تایپیک
روشش اینجوریه که از شنبه تا جمعه از ۱۰۰ تا ۱۲۰ متغییر کالری مصرف میکنیم به جز دوشنبه ها و پنج شنبه ها که کالریمونو باید ۵۰۰ ببندیمو اینکه پنج شنبه ها گیاه خواری داریم همه چی میتونیم بخوریم به جز مرغ و گوشت و ماهی هر شنبه وزن کشی میکنیم سر یک ساعت و هرکس تو اون هفته کاهشش از همه بیشتر بود لیدر میشه و چالش میده مثلا میگه یک هفته بدون برنج و نون غذا بخورید و اگه کسی رعایت نکنه تنبیه میشه مثلا اگه برنج خوردی باید سی تا درازنشست بری