حرکت فوق عالی.برای عضلات باس-ن.ران.و عضلات پشت پا.مکث کوتاه و مجددا پاها هشتی بسمت داخل بدون زمین گذاشتن مجدد بهمین صورت بدید بالا..اگه میخواید برای رشد عضلات باس-ن این حرکت رو الگو قرار بدید هر ست 30 تایی یک استراحت کوتاه تا حدیکه رو ماهیچه باس-ن و ران احساس درد کنید ادامه بدید و اینکه موقع تا کردن پا تا جاییکه میتونیم پا رو موقع جمع کردن به شکمتون نزدیک کنید.سپس مجدد به عقب مثل عکس رها کنید.عااااااااالیه.
حرکت های مخصوص شکم.و درگیر کردن عضلات شکمی مثل عکس.هر حرکت انجام شده سمت چپ.میزان درگیر شدن عضلات شکمی سمت راست نشون داده
منم دارم شکم آب میکنم 😷😅
منم چهارماهه سزارین کردم.یه ذره شکمم مونده وشل شده.منم هستم.
وای منم بخدا هستم
کمر دردم دارم گودی کمرم دارم
حلقه هم قبلا میزدم
الان بخاطر کمر درد ن
تروخدا کمک کن🙏🙏🙏
حرکت عالی برای عجم دادن باس-ن.فقط عزیزان این حرکت بصورت بشین پاشو هست.اگه سخته از تعداد کم شروع کنید.ولی حتما بصورت صحیح انجام بدید من این کارو با دمبل انجام میدم.پارو به اندازه عرض شونه باز کنید و به این صورت بشینید و پاشید نیمه نشسته هم خوبه فشار خیلی زیادی به عضلاتی سرینی وارد میشه.چنانچه دمبل ندارید میتونید از بطری آب معدنی استفاده کنید توشو ماسه شن یا آب بریزید.و یه بطری رو با دو دست بگیرید موقع نشستن و پاشدن
درد دار حلقه نمیتونی بزنی.ولی ورزش و نرمش و شروع کن.من ورزش شکم نمیتونستم اما ورزش دیگه مثل باس-ن رو انجام میدادم.رونمم همینطور عکسارو میزارم ببینشون.من از روی این حرکات ورزش میکنمعالیه.برا حلقه هم از مربیم کمک گرفتم چون گودی کمر و کمر درد داشتم.راهکارش عالیه.گذاشتم بخونشون تو پارتهای که گذاشتم
اسی منم داشته باش همیشه فوق الهادس عکسا
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-3 ثانیه پیش
2 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز