من حدود ۷ کیلو اضافه وزن دارم اگه پایه این باهم یه گروه بزنیم بر اساس کالری شماری(همون چیزایی که تو تاپیک لاغری بامداد خمار بود)
.
.واسه اینکه هر هفته ۱ کیلو لاغر بشیم باید کالری مورد نیاز رو مشخص کنید(وزنتون ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰)....هرچقد شد مصرف کنید...شنبه و سه شنبه هم ۵۰۰کالری و یه روزم گیاهخواری...ورزش جزئی هم اگه کسی امکانش بود انجام میده
مثلا اگه ۷۰کیلو هستید کالریتون رو حساب کنید میشه ۱۳۰۰
من
همینجوره خوشتیپم😁
حسودا دلتون بسوزه من اضافه وزن ندارم اصلا وابداااااااا
من میام
قدم ۱۷۲ وزنمم ۷۰ می خوام بشم ۶۵
من هستم
سلام امروز منم به همین روش شروع کردم روزه اولمم هست منم هستم وزن ۸۸ کیلو قد ۱۷۵
من اضافه وزن ندارم مشکل سایز دارم
قدم 170 تقریبا وزنم هم بین 63 تا 64
دور شکم و پهلو
واتساپ گروه بزنید
منم میام
