سلام من مجردیم خیلی لاغربودم ازدواج ک کردم چاق شدم
قدم 174 وزنمم 85
ی هفتس شام رو کلا حذف کردم
کالری شماری میکنم
میوه میخورم کیوی مخصوصا ک یبوست نگیرم
قبل ناهارم یا آب میخورم یا نعناع تازه کلی جلوی اشتهامو میگیره
بنظرتون با این روش ماهی چند کیلو میتونم کم کنم