خب من از باشگاه برگشتم💃💃💃💃💃
امروز پایین تنه کار کرد . البته بازو و شکم و پهلو هم کارکرد گفت اینا جزءهوازی حساب میشن تمرین اصلی پا بود .
گف چای سبز بیشتراز ۲بار در روز نخور صورتو پیر میکنه
موز ۲ بار درهفته میتونی بخوری بیشتر نخور.
۱ ساعت بعد تمرین میتونی ۱ لیوان شیر کمچرب با ۲ تا ساقه طلایی بخوری یا ۲ تا خرما باچای و ۲ تا گردو البته گفت این خرما و گردو برای یک روزت باشه نکنه بیشتر بخوری .
یا یک عدد از ی نوع میوه بخوری نه دونوع.
این بود گزارش من 😊😊😊