دورهمی دوستان من

🔰مفاصلی سالم با تغذیه ای سالم🔰

✍بیشتر افراد به مفاصل شان حتی فکر هم نمی کنند تا زمانی که مشکلی پیش بیاید و با مفاصل دردناک مواجه شوند که می تواند در اثر بیماری یا بالا رفتن سن باشد

✍هرچند بعضی از بیماری ها و مشکلات اجتناب ناپذیر هستند اما از خیلی از آنها می توان با تغذیه درست دوری کرد

📌همه ی این مواد برای سلامت مفاصل مفید هستند 👇

1⃣ ماهی آزاد

اگر واقعا می خواهید مصرف پروتئین تان را بالا ببرید، ماهی سالمون یک راه عالی است، البته سایر ماهی های چرب مثل تن و ماکرل هم بسیار خوب هستند. همه ی این ها منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 محسوب شده و به خاطر توانایی شان برای کاهش التهاب در سراسر بدن از جمله مفاصل شهرت دارند.

2⃣ مرکبات

اگر واقعا به سلامت مفاصلتان اهمیت می دهید، مرکباتی چون پرتقال، گریپ فروت، لیموشیرین و لیموترش انتخاب های بسیار خوبی هستند. این میوه ها سرشار ازویتامین ث بوده که خواص ضدالتهابی دارند.پرتقال را به راحتی می توانید به رژیم غذایی تان اضافه کنید،می توانید آن را تکه تکه کرده و در ماستتان بریزید، یا از آن برای درست کردن سس استفاده کنید.

3⃣ گردو

گردو، انتخاب بسیار عالی برای گیاهخواران و افرادی است که در مصرف گوشت محدودیت دارند. گردو نه تنها اسیدهای چرب لازم برای کاهش التهاب در مفاصل را تامین می کند بلکه منبع بسیار عالی برای پروتئین های گیاهی است.

4⃣ خیار

شاید خیار به نظر ما یک میوه ی بسیار ساده بیاید اما ترکیب پیچیده ای از فیبر، آب و طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی است. از همه مهمتر، خیار سرشار از سیلیکاست که سلامت مفاصل را تقویت کرده و از آن ها محافظت می نماید.

5⃣ چای زنجبیل

چای زنجبیل به دلیل طعم و رایحه ی مطبوعش شهرت فراوانی دارد، زنجبیل گیاهی است که از نظر گیاهشناسی به گیاه زردچوبه مربوط می شود و در بسیاری از خواص همچون ضدالتهابی با زردچوبه مشترک است.

بنده ماسکمو زدم الان بدم بشورم بعدشم بورزشم🤗🤗🤗

سلام‌ مهدیه‌ جون‌ خوبی‌ عزیزم‌ . رادین‌ جون‌ خوبه 

خیلی هم خوبه که  داری‌ تلاش میکنی‌ به‌ خواستت برسی

حتما‌ هم موفق میشی‌ . 

۳ کیلو کاهش‌ وزن‌ هم که‌ دیگه‌ آخراشه‌ . چیزی نمونده‌ تا اینجا عالی‌ بودی‌ از این به بعد‌ هم عالی هستی‌ 

ماشالا تو هر زمینه‌ و هر جا‌ که هستی‌ موفق و خوشحال باشی.

گل پسرت رو هم‌ ببوس‌😙😙😙 بچه عادت‌ کرده خوب به مدرسه رفتن صبح بیدار شده😙😙

سلام‌ عزیزم😙😙😙😙

ساعت گوشیم‌ واس بیدار کردن گودزیلا😠

حسین.تو.لوح‌خودت‌وعممممت#  

حسین.تو.روحه.عمووزن.ع# موت

سلام گلم😘😘😘😘😘😘😘😘😘

منم ناهار دارم عزیزم میخواستم بورزشم بعدم برم بانک برای رمز پویا ، داره برام مهمون کوچولو میاد ، باید مراقبشون باشم 😣 هم گودی هم اون خیلی شیطونن باید چشم ازشون بر ندارم😐

😥😥😥

آره‌ واقعا رژیم و ورزشش‌ هم‌ واسم درد سره 

آقا‌ تازه میگه از این به بعد واسم سیب زمینی‌ و تخم مرغ آب پز‌ درست‌ کنم ببریم بالای‌ کوه با بچه ها کوفت‌ کنیم🤣🤣🤣 ‌

خسته‌ نباشی‌ عزیزم 

هیچ‌ کار تو دنیا‌ بدتر از این‌ نیست‌ که بچه‌ ی خودت و یکی دیگه رو نگه‌ داری و باید کلی هم مراقبت‌ کنی😥😥😥

من دیشب‌ یه استکان‌ میخواستم بشورم آرتوروز‌ گردن‌ گرفتم

هی برمیگشتم‌ گودی‌ ها رو میدیدم‌ سالمن🤣

خسته نباشی‌ عزیزم‌ 

خوش به حالتون‌ هوا خوبه میرید بیرون

اینجا داریم خفه‌ میشیم‌ ☹☹☹ریه هامون‌ همه میسوزه

سلام‌ زَنیا🤣🤣🤣🤣🤣 

یاد بابای‌ جاریم‌ افتادم‌ خانوم ها رو زَنیا‌ صدا میکنه🤣🤣🤣

خانوم‌ خودش‌ هم زن‌ صدا میکنه😂😂😂😩😩

آخر هفته‌ دعوت‌ داریم‌ خونشون‌ بریم‌ یه کم بخندیم🤣🤣🤣