۶ خرداد تا ۶ تیر
برنامه روز شنبه
با.سن کلیپ ۱۶: هر حرکت ۲ ست ۲۰ تایی
سینه کلیپ ۲۰ :همون تعداد خودش ک گفته
و کلیپ ۱۹: ۴ حرکته هر حرکت دو ست ۱۵ تایی اون حرکتی ک با سیم کشه میتونید بدونه سیم کش یا با وزنه انجام بدید
دوشنبه :
فرم دهی پا و با.سن شماره ۲۴ : به همون تعداد ستی ک تو خود کلیپ نوشته انجام بدید میشه
فرم دهی سینه شماره ۲۲:
شامل ۳ حرکته که هر حرکت رو دو ست
۱۵ تایی انجام بدید
سه شنبه
تمرینات شکم
درازنشست ۵ ست ۲۰ تایی
کلیپ ۳۴ :به همون تعداد تو کلیپ
کلیپ ۲۶: همونقد ک تو کلیپه
حلقه و چرخونک برای من ۴ ست شما هرچی خودتون تونستید
چهارشنبه
فرم دهی با.سن شماره ۲۳ :به همون تعداد تو کلیپ
تمرینات بازو کلیپ شماره ۱۰: همون تعداد توی کلیپ
پنجشنبه
تمرینات شکم
کلیپ ۲۵ :هر حرکت ۳ ست ۲۰ تایی دراز نشست ۵ ست ۲۰ تایی
حلقه یا چرخونک مث همیشه
جمعه و یکشبه هم ک تعطیل
تمرکزمو بهم نزن تا ببینم لینک بی صاحاب درمیاد یا نه گوجو 🤣🤣🤣🤣
دوستان من تمام برنامه ها رو منتقل کردم برای بعد افطار، الانم با اجازتون ولوم رو تخت در حال کتاب خوندن و نوشتن ، پسری و باباشم نمیدونم در چه حالن، چون هنسفری دارم صدای هم ازشون ندارم، 😊😊😊
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
