نه نگران نباش منم قبل لاغری دو وعده میخوردم صبحونه و شام اما زیاددد اما الان سه چهار ماهه 5 وعده میخورم اما کم
مثلا صبحونه ساعت 10 (چون دیر بیدار میشی)200 کالری بخور
ساعت 12 یدونه میوه کم کالری بخور مثلا خیار یا خرما و چای تقریبا بین 50 تا 100
ناهار ساعت 14 300 کالری
میانوعده ساعت 16 100 کالری
شام بین ساعت 20 تا 21 300 کالری
میدونم کالریات کم میشه اینجوری اما ارزشش رو داره💪