قدم به قدم با messi تا باربی !!!!

سلام دخترا

صبح به خیر 

امروز من باید برم دانشگاه تا عصر ...برای همین امروز ورزش ندارم و فقط رژیم رو رعایت میکنم

صبحانه نان و عسل ، ناهار میرزا قاسمی و نان ، شام دو عدد کوکو و نان ، با هر وعده ماست کم چرب و سالاد و سبزی 

دو میان وعده با دو واحد میوه

دمنوش و چای و آب هم فراوان :)

فعلا خداحافظ تا عصر ، شما هم رژیم خودتون رو رعایت کنید و ورزش کنید

خوب سلام به اونایی که هستن و اونایی که نیستن

از اون همه همراه و مشتاق دیروز کسی نیست :))

آفرین عزیزم تبریک میگم که اولین روز رو با موفقیت گذروندی ، امیدوارم تا شنبه صبح همراه باشی و نتیجه خوب ببینیم ...البته بیشتر از نیم کیلو تا هشتصد گرم نمیخوایم تو هر هفته کم کنیم اینجوری زمان بیشتری میبره ولی دیگه برگشت نداره

من با ورزش و رژیم متعادل هر چی کم کردم هیچوقت برگشت نداشت

چه خوب که عجله نداری بهتره که ادم همیشه سبک زندگیش سالم باشه تا اینکه چند ماه رژیم بگیره چند ماه پرخوری

سلام عزیزم خوش اومدی

به به چه خانم پر انرژی ای :))

منم اتفاقا امروز نمیتونم برم استخر برای همین از شش و نیم که بیدار شدم شروع کردم الان هم کارهای خونه تمام شده هم نیم ساعت ورزش کردم هم ناهارم روی گازه :)

سلام دوست عزیزم خیلی خوبه که هدف شما تناسب اندامه تا لاغری چون بعضیها به خاطر لاغر شدن به خودشون صدمه میزنن

و اما درباره قد و وزن...

تناسب این دو تحت تاثیر فاکتورهای مختلفی هست ،مثل استخوان بندی و جثه ، سن ، تعداد زایمانها ، ژنتیک و...تشخیص وزن ایده آل برای هر فردی کار متخصص تغذیه همون فرده ولی جداولی هست برای افرادی با جثه معمولی و سن جوان و میانسال که برای خانمها وزن ایده آل رو همون قدشون منهای صد.ده میگه... ولی  مثلا من خودم چون جثه ظریفی دارم دور مچ دست و پام باریکه با وجود قد 178 باید وزنم در حالت مانکنی 61 باشه اما به خاطر زایمانم و سنم دیگه رسیدن به اون وزن برای من ساده نیست چون الگوی تجمع و ذخیره چربی توی بدنم با دورانی که دختر هجده ساله بودم فرق کرده برای همین وزن 68 برای من مطلوب حساب میشه

اما دوستی دارم از من ده سانت کوتاه تر ولی با استخوان بندی درشت که وزن مطلوب برای ایشون 65 هست یعنی با مال من تفاوت زیادی نداره